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适当的健身强腰有助于老年人预防和治疗腰腿痛，老年人强腰健身运动应注意什么?老人如何进行腰部锻炼，一起和佰佰漂亮女人街看看吧。 1、运动前要做好准备活动：如转腰、擦腰、前屈、后伸、侧弯，以及肾区按摩等活动，使腰部肌肉的力量和协调性达到良好状态，活动时间一般为20分钟左右。 2、合理安排负荷量：合理安排腰部运动负荷量。运动量应循序渐进，以“不伤为本”，避免腰部过度疲劳。 3、重视腹肌锻炼：在加强腰部肌肉力量和伸展性锻炼的同时，还要重视腹肌锻炼。经研究证明，如能在每次锻炼时，选择两个以上项目，则会产生更好的效果。 4、做到“三调”：“三调”即调心(意念)、调息(呼吸)、调身(姿势)。在健身活动中，通过调心，集中注意力;通过调息，使呼吸频率达到细、缓、匀、长的要求。调身就是要讲究正确的运动姿势。 5、注重健身气功“吹”字诀：健身气功六字诀要注重“吹”字诀的锻炼，有利于腰腿病的防治。 6、及早诊治：一旦腰部受伤，应及早诊治，并注意在未愈之前不要锻炼，以免加重病情。 锻炼方法 一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。 二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部;然后呼气，缓缓还原。重复8次。 三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。 通过以上的介绍，对如何锻炼腰部肌肉，也都是有着一定了解，那对锻炼的时候，也都是要注意，不能随意的选择锻炼方法，要根据自己的身体情况决定，多学习老人健身安全小知识。 |
