老年人抗老化有哪些不错的养生攻略

平时大家需要注意老年人的养生方式，而且要多吃一些有助于身心健康的食物，平时应该注意自身的保健，而且要注意护理方案，全面地进行自我调养，并且在日常生活中，也要注意蔬菜和水果的选择，那么老年人抗老化有哪些不错的养生攻略呢？

抗老化养生攻略之多吃青椒猕猴桃

蔬菜水果富含多种维生素以及β―胡萝卜素，能起到类SOD酶的作用，可消除体内过多的活性氧，对细胞和血管起到保护作用，让身体不生“锈”。人到中年，体内分泌SOD酶的机能会逐渐降低，因此养生专家建议日常生活中多吃胡萝卜、猕猴桃、青椒等，可以起到代偿作用。

紫外线辐射是导致皮肤老化的罪魁祸首，紫外线中的UVA射线穿透力强，能伤及皮肤深层的胶原蛋白和弹性蛋白；UVB射线则会诱发皮肤产生大量黑色素，形成黑斑。防紫外线保护皮肤要做到天热外出涂上防晒霜；外出避开紫外线最强的时间段；减少皮肤的裸露面积，带上太阳镜、帽子，穿上长袖衫，围上披肩。

干燥也是皮肤老化的一大原因，秋冬季气候干燥，尤其要做好皮肤保湿工作。具体的防干燥养生攻略有：天气干燥外出时，可以戴口罩，利用呼出的热气保湿；也可以在口罩内层贴上一张湿纱布，保湿效果会更好。

良好的睡眠能促进人体分泌生长激素，促进皮肤代谢，能预防皮肤皱纹的出现。人体分泌生长激素的高峰期是夜间22点～凌晨2点，要争取在这个时间段内处于熟睡状态。平时就要养成早睡的良好习惯，可以在睡前喝杯牛奶来助眠。

泡澡能通过给人体发汗来促进新陈代谢以及排毒。尤其推荐半身浴（浸泡肚脐以下的部位），促进下半身血液循环，把血液输送到全身，保持人体各部位血量的平衡。泡澡水温宜保持在40℃以下，时间应不少于20分钟，程度以额头出汗为宜。

现代人多运动不足，运动量不够会引起体力以及代谢不足，也易致肥胖。有助抗老化的运动是有氧运动，可给肌肉供氧供能，保持肌肉弹性。有氧运动的典型代表就是快走以及游泳。

除此之外，保证每天摄入足够的抗氧化食物，也是抗老化的养生攻略之一。这方面的代表食材有牛肉、鸡肉等禽畜肉，鱼类，乳制品以及大豆制品。

平时大家需要注意自身的保健，一定要注意身体调养，并且在日常生活中，要注意合理的进行按摩，平时大家需要注意保持好的心态，并且在日常生活中，也要注意自己的生活要点，以免影响到身心健康，带来不利后果，平时大家需要注意身体的变化。

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