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自古以来，锻炼腰部的方法不少，大多是通过松胯、转腰、俯仰等运动，来疏通腰部的气血运行，起到健肾强腰的作用。老人怎样锻炼对腰部好?老人如何进行腰部锻炼?一起和漂亮女人街看看吧。 锻炼腰部的方法之一：站立，两手插握腰部，上身稍向前，腰部慢慢做左右扭摆动作，逐渐加快，使腰部感到发热为止，早晚各做1次。 锻炼腰部的方法之二：每日临睡前，坐于床边，两足下垂，宽衣解带闭气、舌抵上颚、目视顶，提缩**，以两手擦两肾俞穴左右各120次，如能坚持锻炼，对强肾半腰很有好处。 锻炼腰部的方法之三：打太极拳。 锻炼腰部的方法之四：各种球类活动。 咳嗽时——双手叉腰 打喷嚏或者咳嗽的时候，腰部会突然地收紧，此时特别容易使腰部受伤，所以常常有打个喷嚏闪了腰的情况。 做家务时——把案板增高 很多家务需要长时间弯腰，如拖地板、做饭，腰痛严重的读者朋友建议您减少做家务的时间，或对生活用品做一下改装，比如使用较长的拖把或跪在地上擦地板，将案板加高等。在平时站立时双腿尽量分开，增加身体的支撑。站时间长了，可以蹲下来30秒钟，很多时候，腰痛会奇妙地消失。 走路时——尽量少拎东西 走路时尽量不要拿东西，尽量减轻手袋的重量。 坐下时——坐硬背椅子 当您要坐下时，挑选一把这样的椅子：椅背坚硬，在腰部的位置向前凸出，椅面要硬。坐板凳时尽量挺直腰部。 编温馨提示：以上四个方法老年人在平日生活中都可以做到哟，随时随地保护好自己的腰部，避免腰部过劳过累，还多多学习老人健身安全小知识。 |
