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老年人的运动项目，一定要根据健康情况、条件、爱好等进行选择。老人使用蹬腿器的好处是什么呢?老年人如何使用好小区健身器材?一起和漂亮女人街看看吧。 为了达到不同的训练效果，可以用坐姿蹬腿器做各种强度和形式的训练。如果想增加大腿力量和肌肉围度，你可以选择比较大的重量，每组做6~12次的训练。如果你想塑形，让肌肉更有弹性，你可以选择较轻的重量做15~25次。如果想做一些针对性训练，你可以变换一下训练形式。 好处 健体 蹬腿器的健体作用不言而喻。经常做蹬腿器运动可使锻炼者的肌肉和力量得到增强，肌腱、韧带、肌肉的弹性得以提高，从而增强锻炼者的体力和柔韧性。 启智 蹬腿器可给大脑许多良好刺激。练习过程不单是骨骼肌肉的收缩，而是空间感知、经验、类型识别等右脑功能的综合发挥，因此非常有利于发展锻炼者的空间转换、形体感知等右脑功能，提高了形象思维和创造力。 育心 需要通过做变换方向的动作来明确方位，从而发展了锻炼者的空间知觉;此外，锻炼者还要主动想办法克服困难，锻炼了意志，培养了勇敢精神，学会了对人、事、物的正确态度。 1.操作方法 ①热身后，将双脚放到踏板上得坐在器械上，双脚之间距离比髋关节略宽; ②上身保持挺直，收紧核心肌群，挺胸，双手握住握住器械两侧的扶手，放松; ③上背部紧贴器械的靠背，放松颈部，双眼平视前方; ④深吸一口气后，大腿前后侧肌肉和臀部要同时用力，配合着呼气，将重量蹬到 ⑤顶点处，此时膝盖不能完全伸直; ⑥在顶点处停留一秒钟，深吸气的同时，弯曲膝盖，回到初始姿势; ⑦此动作一次4-6组，每组练习12-15次。 贴心小贴士 ①一定不能将膝盖锁死!当腿部将重量蹬到顶点时，膝盖不要打直，要把重量让腿上的肌肉承受; ②运动前要充分活动膝关节和髋关节，在动作的过程中，要始终收腹挺胸头靠靠背，否则身体一旦前倾，腰很容易因为承受不了压力而损伤; ③也可以单腿进行训练。 老人要正确的使用蹬腿器，掌握基本的老人健身安全小知识，家人也要积极的帮助老人锻炼。 |
