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看看身边的老年朋友，锻炼方式不像之前那么单调了，比如有很多的老年人经常会通过绕膝运动来锻炼自己的关节，但有人指出绕膝可能是个错误热身动作。对于绕膝运动可能不太适合老年朋友有些人明白，有些人糊涂，今天漂亮女人街小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。
绕膝是个错误热身动作 经常看到有老人半蹲着绕膝，左绕三圈右绕三圈，这其实是不科学的，膝关节属于枢纽关节，只适合在一个平面上(纵向)活动(屈伸)。站立位的膝关节旋转摇晃锻炼，松弛了韧带，起不到固定关节的作用，还加重了软骨的摩擦。有的老年人关节内有游离体，再做绕膝这个动作，会加速软骨的脱落，就好比眼里有沙，还不停地揉眼睛。” 有人会疑惑，中小学上体育课时为什么可以绕膝?因为处于发育阶段的人韧带有弹性，成年后韧带的弹性大大降低，再绕膝很容易关节活动超过限度，关节损伤随之而来! 暴力按摩止痛易加重局部损伤 有的老年人关节肿痛不堪，哪里痛按摩哪里，力气用得越大，疼痛似乎缓解得越快。可这个暂时性的‘止痛’动作，其实已经加重局部损伤。老年人除了自己按摩止痛，还爱硬撑，有的老年人痛得不行了，不懂得及时休息，还以为是运动不够。 专家建议老年人对受累的关节要加强保护，注意休息和保暖，可戴护膝，也可用热水袋、热毛巾等局部热敷，夏季尽可能避免空调和电风扇直接吹背心、颈部和关节。 如果你对老年人健身的好处多吗？骨质增生日常的锻炼方法有哪些？老人女性锻炼要有针对性吗？老人夏季健身误区有哪些？适合老人腿部的小运动有哪些？夏季高温湿热怎样睡觉才能健康养生？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注漂亮女人街老人健身知识安全常识栏目。 |
