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很多老人为了锻炼身体、增强体质，会做一些简单的运动，例如散步。散步的操作方法简单，运动量适中，对老人来说尤为适用。养生专家提示散步方式有很多，例如快速散步、普通散步等等。不同类型的散步方式，适合不同老人使用。下文介绍了几种不适合老人的散步方式，一起来看看。对于老人不适合哪种散步方法有些人明白，有些人糊涂，今天漂亮女人街小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。
散步方式 这些散步方式不适合老年人 1、快速散步法 纠正：散步时昂首挺胸、阔步向前，每分钟走90-120步，每次30分钟。 适合慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的老年患者。 2、普通散步法 纠正：速度以每分钟60-90步为宜，每次20-30分钟。 适合患冠心病、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人。 3、逍遥散步法 纠正：老年人饭后缓步徐行，每次5-10分钟，可舒筋骨、平血气，有益于调节情绪、醒脑养神、增强记忆力。 4、摩腹散步法 纠正：散步时，两手掌旋转按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替进行。每分钟40～60步，每次5～10分钟。 适合患慢性胃肠疾病、肾病的老人。 5、倒退散步法 纠正：散步时双手叉腰，两膝挺直。先向后退、再向前走各100步，如此反复多遍，以不觉疲劳为宜。 可防治老年人腰腿痛、胃肠功能紊乱等症。 6、定量散步法 纠正：即按照特定的线路、速度和时间，走完规定的路程。散步时，以平坦路面和爬坡攀高交替进行，做到快慢结合。 对锻炼老年人的心肺功能大有益处。 7、摆臂散步法 纠正：散步时，两臂随步伐节奏做较大幅度摆动，每分钟60-90步。 可增强骨关节和胸腔功能，防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。 上文介绍了七种散步方式，是很多老人散步时会经常用到的。养生专家提示这些散步方式都有一些健康隐患，需要作出调整和改善。了解和掌握正确的散步方式，这会让老人的锻炼更有效果。小编要提醒的是，如果您患有慢性疾病，那散步就不能太快，速度要适中，不要给身体太大负担。 如果你对老人饭后散步好不好？适合老年人散步和跑步的鞋子有哪些？老年人散步机的好处？老人绕圈走路可以预防疾病吗？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注漂亮女人街老人散步安全常识栏目。 |
