|
下面，给大家分享一组超级实用的平腹瘦腰美臀动作，它可以有效地帮助你锻炼腰腹部和臀部的肌肉，在强效燃烧腰腹上多余脂肪，瘦腰平腹的同时，还能紧致臀部肌肉，帮助你塑造性感翘臀！美好的身段，就从这一套瘦身塑形动作开始吧。 平腹美臀动作1：双脚分开与肩同宽，站直，双手各握健身棒一端（也可双手扶在头部后方），保持背部挺直，收紧腹部，然后双腿屈膝向下深蹲，再起身。此动作反复进行30次，并循环2组。注意，下蹲时，膝盖不可超过脚尖。
平腹美臀动作2：平躺在瑜伽垫上，双臂稍稍曲肘向后支撑身体，双手扶地，使上身向后压低，保持背部挺直，双腿并拢伸直，绷直脚尖，并使双腿悬空与地面，腹部发力，将双腿屈膝向上抬高尽量靠近胸部，然后再向前伸直，并使双腿交替做2次上下抬高、放低的动作，然后再使双腿从两侧打开，并拢后屈膝向上抬高尽量靠近胸部。如此反复进行30次，并循环2组。
平腹美臀动作3：将一张小凳子放于身后，双臂曲肘放于身前，将右脚向后架架在凳子上，并踮起脚尖，保持背部挺直，收紧腹部，然后双腿屈膝向下深蹲，在起身。如此反复进行30次，并循环2组。注意，下蹲时，膝盖不过超过脚尖，且背部要始终保持挺直状态。
平腹美臀动作4：双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，且脚尖撑地，保持背部挺直，收紧腹部，然后双脚发力，做向后跳起移动的动作，同时双手随着双脚的移动向下移动。此动作反复进行30秒，并循环2组，且中间休息10秒钟。注意，在动作进行过程中，要始终保持背部挺直，并收紧腹部。
平腹美臀动作5：双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，双腿屈膝90度跪在瑜伽垫上，保持背部挺直，收紧腹部，然后将左腿屈膝向后上方抬高2次，收回后再伸直向后上方抬高两次。如此反复进行30次，并循环2组。完成后换另一侧继续。注意，动作进行过程中，要始终保持背部挺直。
平腹美臀动作6：双脚分开与肩同宽，双腿屈膝下蹲，双臂曲肘，双手稍稍握拳向上抬至与唇部同高，保持背部挺直，然后双腿发力，使双脚向左侧走步，然后再走回原位。此动作反复进行30秒，并循环2组，且中间休息10秒钟。注意，下蹲时，膝盖不可超过脚尖。
平腹美臀动作7：运动完了记得拉伸一下哦。这个动作可以有效拉伸你的全身肌肉，使你的肌肉线条更加优美！双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，且脚尖撑住地面将臀部向上抬高，保持背部挺直，使身体呈一个倒V字，收紧腹部；然后使身体向前倾斜压低，双腿贴紧瑜伽垫面，双手支撑身体，使上半身慢慢向后上方仰起拉伸背部。此动作反复进行30次，并循环2组。
以上7个动作，可以有效地锻炼到你的腰部、腹部、臀部和腿部肌肉，在帮助你强效燃烧体内多余脂肪，瘦腰平腹的同时，还能美腿美臀哦。想要使身材更完美的妹子们，赶紧行动起来吧。 |
