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站立撒娇 站立撒娇要求你在非常努力地夹屁股的同时，带动膝关节往外打开，要让你的膝关节从内扣转变为朝向正前方。此时可以想象你的脚放进了地面里，这样不自觉把它拱了起来呢，就训练到位啦！ 这个动作你在掌握了以后呢，完全可以做到无声无息地随时随地训练了。不论你是早起刷牙还是在坐公交车，只要是你脚有空的时候就可以练习！真的超级方便啊！
坐姿夹腿 这个动作的条件呢比较简单，因为你只要有空坐着，并且腿也空闲就可以啦。首先呢，双腿要用力地把它夹紧，夹到你感觉到屁股两侧有明确的酸痛感，就可以啦，重复训练。 如果没有抱枕的话，夹书本也是可以的，实在不行你可以用手肘顶在膝关节的两侧，同时呢与之做对抗，直到你感觉到屁股两侧发酸就行啦。这也是一个可以随时随地锻炼的动作！每天你有空的时候练一会儿，还能帮助你缓解久坐腰疼感。
夹书臀桥 这个动作呢，它和普通臀桥不一样的是，它的发力点更加侧重于你臀部的两侧。首先先把书本夹在两腿之间。然后把你的双脚好好地踩实了，把臀部收紧夹住，然后使劲向上顶髋，这就是一个标准的臀桥。一旦把臀桥这个动作的精髓把握住了，做好了，你就会感觉到臀部两侧都有了精准的发力感，感受肌肉的力量。而且经常练习臀桥的话，还有丰臀的效果呢！
平时有空闲时间在家的时候，就可以使用上面的三个动作，一个动作练习20-30次左右，不知不觉地你会发现你的假胯宽得到缓解了。是不是很简单呢？因为假胯宽根本不是病，它只是我们平时不良的坐姿引起的一个问题，但是这也提醒了我们，要注意自己的坐姿，以免造成体态的不美好。 |
