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现在的上班一族每天都要长时间坐在办公室，严重缺乏锻炼，导致脂肪容易积聚在小腹以及下身，逐渐变成了梨形身材。现在，越来越多的白领有下半身身材肥胖的问题。到底该怎么办呢？今天，小编就为各位白领介绍减肥好方法，帮你解决梨形身材的烦恼。 梨形身材特征 所谓的梨形身材是指胯宽、肩窄、腰细、臀肥的身材，就是下半身相对上半身明显肥胖的身材，从视觉上看，这一身材形似梨子，因此被称为梨形身材。 梨型身材减肥的5个简单小动作 一.抬脚缩腹运动 仰躺，双腿向上伸直至与身体成90度，然后慢慢向下移，至30度左右停住，感觉腹部收缩，至撑不下时，再缓缓放下双腿。 下半身重点瘦身：平坦腹部彻底突显腰部曲线 二.平坦腹部 1、上半身水平伸直贴地，双腿膝盖弯曲，以脚尖点地。双手掌心朝上自然置于身体两侧。 2、臀部不动、双脚小腿向上举成60度左右。 3、腹部收缩，使背、臀紧贴于地，并以腹肌力量将上半身带起，此时应该保持颈部放松、勿缩肩拱背。维持10秒后轻躺回地面即可。 小贴士：将上半身拉起时应尽量收缩肚脐，正确运用腹肌力量，尽可能让下背部紧贴地面，避免下背部受伤。 下半重点瘦身：让大腿与臀部更窈窕紧实 三.后侧伸展 1、面向椅背，背部挺直收小腹，双手扶著椅背，右腿向上抬起，膝盖弯曲90度。 2、右腿直直向后伸出，约略感觉大腿肌肉拉紧，此动作维持5秒。 连续10次动作，伸展后换左腿进。 四.外侧伸展 1、面向椅背，左手轻搭椅背、右手叉腰，身躯挺直收小腹，并以左腿为身体重心，右腿交叉于左腿后方。 2、右腿抬起脚尖上勾，重心保持于左腿，上身尽量勿晃动。 连续10次动作，伸展后换左腿进。 下半身重点瘦身：常踮脚尖摆脱萝卜腿 五.腿部运动 1、背部挺直收小腹，双脚打开与肩同宽，慢慢将脚尖抬起。 2、脚掌结实踩回地面，重复步骤1。 温馨提示：梨形身材的的MM可要注意了，想要摆脱下半身肥胖的难题就来学习上面的瘦身动作吧！ |
