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产后如何减肥？是新妈妈们最关心的问题，特别是在看到一些新晋明星辣妈的火辣身材后，更是激起了大家减脂瘦身的决心。那么，采用哪些产后健康减肥方法才能尽快恢复苗条身材呢？一起来看看下文小编为新妈妈们准备的五个产后健康减肥方法吧，坚持按照这五种产后健康减肥方法减肥，会有非常显著的瘦身效果哦！ 产后减肥要以健康为重 产后减肥是一个漫长的过程，很多缺少经验的产后妈妈因为急于恢复产前的苗条身材，而不顾专家医生的建议，采用一些过度的减肥手段。不仅不利于减肥，而且还会对身体会造成很大伤害。想要尽快恢复火辣身材，所选择的产后减肥方法一定要遵循自然健康可持续进行的原则，同时还要注意配合使用辅瘦。因为辅瘦推崇科学减肥健康瘦身的理念，而且不含任何违禁成分，全面高效辅助减脂。Amywish作为当今市场上最畅销的辅瘦品牌，完全贯彻了辅瘦的要求，除了具有极佳的脂肪分解作用，还能助力养成易瘦体质，帮助肥胖人士彻底远离肥胖困扰！ 五种绝对高效的产后健康减肥方法 产后健康减肥方法一、月子里不要暴饮暴食 其实胖的主要原因是吃的多，见过很多胖人说自己吃的少，相比起来还是吃的比较多，胃口好是发胖的主要原因。而且肥胖者喜甜食，油腻食物，这些食物恰恰热量最大，很容易发胖。尤其坐月子期间如果不注意饮食，很容易导致肥胖蔓延。因此，想要尽快恢复火辣身材，月子里要多吃清淡食品，像猪蹄、排骨、鸡鸭一类的食物适量地吃，才是最佳的产后健康减肥方法。 产后健康减肥方法二、饮食的安排要恰当 产后减肥一定要从调理饮食开始，但是千万不要为了快速瘦身而选择节食，因为产后身体比较虚弱，只有补好了才能瘦下来。美国医药协会建议产后妈妈，在进行产后减肥计划的时候，也要补充多种维他命。如果是自己奶水喂养宝宝的话，产后妈妈们每天必须摄入500卡路里的能量，才能够有足够的乳汁供应给自己的宝宝。而且要注意补充足够多的水分，每天喝6至8盎司的水，将有助于你控制自己的食欲。 产后健康减肥方法三、母乳喂养 母乳喂养也是一种产后健康减肥方法吗？当然。你每次哺乳时，你的身体都会消耗大批热量来分泌乳汁。而且，母乳喂养还有助于子宫的收缩，从而带动整个身体的恢复。但是也有专家说，如果你是母乳喂养，那么你的身体到最后还是会比孕前胖5~10斤，因为它希望多留一点脂肪以备泌乳使用。还有人说，母乳喂养要多吃有营养的食物，不但不是有效的产后减肥法，反而会让你更胖。不过，这可不是必然的，你可以吃得又好又健康。 产后健康减肥方法四、保持充足的睡眠 减少睡眠时间这种达人公认的产后健康减肥方法，不仅不利于减肥，还会使乳汁分泌减少。减少睡眠会使人体生长激素分泌不足而减缓体内脂肪的代谢。另外睡眠不足，体内胰岛素不能正常地使葡萄糖进行代谢，脂肪转化慢，体重会有不同程度的增加。因此改善睡眠质量和保证睡眠时间，将有助于减肥和防止减肥后的反弹。 产后健康减肥方法五、产后运动减肥 研究表明，经常运动对减肥有积极的作用。无论是谁减肥，运动都是一种比较好的做法。运动能够加快新陈代谢，减少体内热量蓄积。例如产后在适宜外出的情况下，可带着宝宝去散步，每周4-5次，每次30分钟适宜。也可以通过健身操、瑜伽等比较温和的运动进行减肥，比如拉伸双脚，转动身体的。别小看这些小运动，这些动作可以缓解疲劳感和身体酸痛，是非常不错的产后健康减肥方法。 1.直立单腿飞目标。上背部，肩膀，腹部，臀部，股四头肌双脚站立，与肩同宽，双膝微微弯曲，双手各持哑铃在两侧;左腿向身后伸出，臀部以上的身体前倾，保持双臂在胸前伸展姿势，手心对手心;呼气，手臂向两侧打开，集中注意力使肩部的重力绷紧在一起;身体放低开始和重复;右腿做5次，两边互换。 2.斜俯卧撑腿扩展目标。胸部，手臂，腹部，臀部，腿腱双手分开，与肩同宽，放在一个固定的椅子或者台阶的两角位置，双腿向身后伸展成完全俯卧撑的姿势;吸气，弯曲手肘并压低胸部;伸直手肘，呼气;俯卧撑至顶部，抬起右腿离开地面至臀部位置，坚持5秒，然后放低;重复在左边做俯卧撑抬腿动作。继续，换右腿，共做10次。(容易点的做法是双膝着地，向身后伸腿。) 看完上文小编介绍的这五种产后健康减肥方法，新妈妈们都知道应该如何恢复身材了吧？“只有懒女人，没有丑女人”，如果生完孩子，想减掉一身赘肉，就赶紧按照小编介绍的产后健康减肥方法开始减肥吧，相信只要大家坚持按照这五种产后健康减肥方法减肥，就一定能够瘦身成功。最后，小编提醒大家，产后减肥切忌过度，否则是会伤身的哦！ |
