|
走红网络的女神老师有颜值又有身材，还从来不吝于分享自己的身材管理秘诀，长腿、翘臀、细腰原来都有锻炼的招儿，这么贴心的女神榜样，你也该跟着好好瘦下来才行。 来自大连的女神老师许多语儿，不仅容貌气质天生丽质，还愿意努力让自己变得更美好——美女能够走红网络可不只是靠颜值就够的了，完美健康而有线条的身材才最惹人羡慕！女神这么美了还在坚持不懈地健身和锻炼，看看自己你羞愧不羞愧呐？还不赶快跟上！ 许多语儿： 来自大连的90后女神教师，世界旅游大使，《一站到底》代班主持人，模特，演员，大学教师。 这个认真的90后女孩，虽然天生的好脸蛋和大长腿，一组健身照的曝光让她走红网络，但依然为着完美而健康的自己坚持着努力健身，汗水换来的细腰翘臀是她努力的见证。这位老师虽然年纪轻轻，却会坚持着尽最大的努力为学生备课、更会大方地分享经验和学识，在微博中详细地解答了网友们对于减肥瘦身的疑问，还自制了动作教学在网络分享，一起来看看吧。 1. 减肥的朋友在训练后能吃饭吗？ 很多人锻炼后不敢吃饭。因为他们担心吃完了就白练了。其实，人体训练后属于营养匮乏期，这时候身体不容易储存脂肪，并且很需要营养为人体的合成代谢去提供能量。如果这时候不补充食物，身体的代谢自然会降低，减脂的效果也会降低。所以减肥者训练后的一餐很重要。一般在训练后，吃一些水果和一些缓慢的碳水化合物，再补充足量的蛋白质与蔬菜。 2. 每日只吃一顿能减肥吗？ 很多人认为，每天早上不吃早餐，中午只吃一点，晚上好好吃一顿，一天等于只吃一顿饭，这样使进食的热量比过去少很多，就可以实现减肥的目的。其实不是的。终日不进食，实际上反而增加食欲，有形成猛食的可能性，发现没，那些一天只吃一顿饭的女士 体重增长更快。我建议最好是平衡饮食，早午餐均要吃，免得晚餐时饥饿难忍、暴饮暴食。 3. 如果工作太忙找不到健身房而中断了练习怎么办？ 每天坚持做肌肉抻拉练习能够明显减缓肌肉的萎缩。但是要达到良好的效果，每天至少要抻拉全身肌肉20-30分钟。 4. 一天中进行重量练习的最佳时刻是什么时候？ 是下午。这时候你的体温达到一天的最高点，肌肉也是一天里最强壮的时候。 5. 深蹲到底要蹲多深？ 这一直是个有争议的问题，有人说大腿应该低于双膝的水平面，，有人则说应该高于双膝的水平面。不管怎样，让我们来听听有史以来腿肌最发达的健美运动员Tom Platz是怎么说的吧：“你只要蹲到底再站起来，肌肉自然就会发达了。” 6. 不同位置见效不同怎么办？ “笨鸟”应该“先飞”。假如你某部分肌肉练习效果滞后，那就应该在每个练习循环中都先安排该部位肌肉的练习，并请记住你每天练习都应该先从“薄弱环节”开始。 7. 姑娘们饮食需要注意什么？ 禁饮食单一，营养缺乏。法国女人为了减肥，很多人每天吃的东西都非常简单，如一杯咖啡、几块饼干就是一顿早餐，而一杯牛奶、一个燕麦卷就是一顿午餐。这导致很多人营养缺乏，生出其他毛病来。她们的钙质、蛋白质和纤维质都太少了。不要为了减肥只吃简单食物，要以改变饮食习惯来控制体重。如利用低脂肪烹调法来做菜，选择提供健康食品的餐馆，多参加与吃无关的活动等。总之要保证营养均衡，荤素搭配适度，不能因营养缺乏而出现新的麻烦。 8. 喝水减肥吗？ 每天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能的正常运转，避免便秘的困扰。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料，它们含有大量糖分，会让你越喝越肥。 除了回答一些大家比较关注的减肥问题以外，当然还要推荐几组女神的私家训练给大家啦。这几组训练动作简单好学，不受场地限制，很适合没时间去健身房的上班族。每天坚持一点点，最后就会有很大的收获呢。 |
