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啊曼最近看了真人秀《跟着贝尔去冒险》，对张钧甯分分钟路转粉。之前对她的印象还停留在《武大头传奇》里退可扮柔弱楚楚可怜，进可放冷箭心狠手辣的徐慧。 这样▼ 和这样▼ 自从知道她出身书香世家，还是国立中央大学产业经济研究所法律组硕士班毕业，知性又文青的形象一直就妥妥的树立在我心中了。所以当我点开这个野外冒险真人秀，一度以为是自己的打开方式不对。因为这里跟着“食物链顶端的男人”贝爷一起进入贵州深山的张钧甯是这样的 从直升机上跳湖里，磕到满嘴血。 艰难地攀岩 ▲一路安慰帮助大张伟，大张伟干脆叫她“妈”了 ▲吃蚯蚓吃蟾蜍吃面包虫，甩一直“我不要！绝不！”的韩雪小公主几条街。 虽然吃虫就是咬咬牙吞下去的事儿，但跟着贝尔爬山涉水可是都需要坚强的意志和充沛的体力。有14年跑步基础的张钧甯号称半马女神，健身使她拥了的超强体能和紧致有型的身材。而此时此刻窝在床上一边刷手机一边吃零食的你，低头看一看，你的肚腩还安好吗？ 不管是学生汪还是上班汪，每天维持最久的动作就是在桌前坐着。当吃吃吃遇上久坐不动，腹部脂肪囤积，肌肉能力下降，腹部游泳圈悄然出现。 没有马甲线能忍，但有肚腩不可忍。成为女神张钧甯的第一步，当然是要运动起来，消灭肚腩。 首先我们要知道，为什么腹部会囤积脂肪？ 1自然规律 随着年龄的增加，无论性别，我们的身体会渐渐发生变化：荷尔蒙分泌减少、新陈代谢变慢……曾经少吃几顿就瘦了，现在少吃很多顿却很难瘦，这种转变给小肚子的囤积创造了机会。 2不吃早餐 很多人觉得吃得越少越有助于减肥，但是你绝对不能忽略正餐，特别是每天的第一顿饭。早餐能够促进新陈代谢，平衡血糖浓度，并且为早餐到午餐这段时间提供身体必须的能量。我们因为各种原因不吃早餐，早上就没有饱腹感，午餐之前就会想吃零食，所以其实摄入的热量比按时一日三餐还要多。 3压力过大 每一次压力的增加，就带来一寸腰围的增加……糟糕的情绪会让你更倾向于高脂肪、高热量的食品，与此同时，身体分泌出更多的应激激素皮质醇，可能会增加体内脂肪含量、扩大脂肪细胞。 4总是熬夜 一项长达 16 年、取样近 70,000 人的研究表明，每天睡眠不足 5 小时的人比每天睡眠 7 小时的人体重涨 30 磅(27 斤)的可能性要高出 30% 。美国国立卫生研究院建议，成年人每晚应保证 7 至 8 小时的睡眠时间。 5过度饮酒 少量或者不饮酒有利于健康，同时也有利于腰腹曲线的塑造。饮酒会让你额外的摄入几百卡路里的热量，因此，如果你正在减肥，停止饮酒1个月左右，就会有显著的效果。 ◆ ◆ ◆ 有的小伙伴每天跑步减肥，的确很棒，但跑步专门针对减掉腹部脂肪却是没有任何帮助的。减掉腹部脂肪需要低卡路里的健康饮食和力量锻炼相结合，增加肌肉，让你的身体燃烧更多脂肪。只要你付出努力，你就能打败遗传学，顺利减掉腹部赘肉啦。 >>>收腹法<<< 这其实算不上是一种正经的运动啦，但绝对是最有效的减肚子运动之一。对于没有多余时间减肥的懒癌患者来说，减肚子最有效的运动就是“收腹”了。收腹这个动作在很多场合都能做到，不管是坐在办公桌前，还是乘坐地铁公交时。如果结合步行，可以提高40%的减肥效果。 具体方法 ◆ 站直全身，或者坐直，两肩放松，微微抬胸，接近两侧的肩胛骨，让胸廓适当地打开。 ◆吸气收紧腹部，肚皮胀起，就像穿了一条很紧的裤子一样，在保持收腹的状态下，自然呼吸30秒。 美誓 TIPS 这个相当于瑜伽里的腹式呼吸法。一般我们都是胸部呼吸，吸气的时候收缩肚子，扩大胸腔，出气的时候肚子鼓起。但是腹式呼吸是要吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气的时候，最大限度地向内收缩腹部。 你也可以靠着墙来辅助，头部、背部、臀部、小腿肚、脚跟贴着墙壁，这样也能在收腹呼吸的时候，保持姿势的正确。 不过注意的是，收腹的时候，两肩不要随之往上耸起，要时刻放松两肩，不要施加任何力量呦。 这个动作可以锻炼腹部的腹横机，腹直肌等肌肉。听起来简单，但是你尝试一下，真的还挺累的。虽然不是正儿八经的身体锻炼，但是的确可以训练腹部肌肉组织，消耗更多的热量。 另外，因赘肉堆积而令内脏下坠的内脏，也能恢复正常的分布位置，减少内脏脂肪的堆积，腹部肌力提升，肚子上的赘肉就会减得更有效率。 最好在上下班、上学放学、购物、平常走路时候都有意识的收紧腹部。这样，如果你走路经常习惯弓背，这个动作也能帮助识到自己的仪态，改善你走路的姿态。 >>>日常饮食法<<< 1选择全麦食物 Penn State大学的研究结果发现，吃全麦食物有助于减肥，因为粗颗粒的全麦食物(燕麦等)有足够的膳食纤维，帮助我们身体不吸收那么多脂肪。所以如果想要消灭肚子上讨厌的赘肉，不要忘了好好利用全麦食物，比如全麦面包、燕麦片 、玉米花、燕麦粥、荞麦馒头、糙米等等。 全麦食物2吃点儿红薯 红薯 每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪，产生99千卡热能，大概为大米的1/3，是很好的低脂肪、低热能食品，同时又能有效地阻止糖类变为脂肪，有利于减肚子上的赘肉。红薯含有大量膳食纤维，在肠道内无法被消化吸收，能刺激肠道，增强肠道蠕动，促进身体排毒。最好是红薯用刷子清洗干净放入蒸锅中蒸煮，连皮一起吃，纤维质更丰富，能够刺激肠胃蠕动。 3喝益生菌酸奶 酸奶 —— FAVOURITE YOGHOURT 益生菌能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，能有效改善便秘的问题。而在酸奶中益生菌的含量是最丰富的。所以，建议每天都来喝杯酸奶哦，尽量选那种低脂酸奶。而且，酸奶有很强的饱腹感，能有效控制食欲，减少你的进食量哦。 4饭前来个苹果 苹果含有一种特殊的果胶成分，果胶是一种可溶性的纤维质，遇到水之后会膨胀，所以，吃苹果加上喝水，会有饱腹感。在餐前食用能有效地减轻我们对正餐的食欲。 >>>运动法<<< 小肚子是顽固的，为了打败它，你必须进行更高强度的运动。在《医学和科学》杂志上发表的一项研究表明，高强度的训练更容易让人减掉腹部脂肪。 侧身仰卧起坐 ◆身体坐出平躺的姿势，接着双手抓住头部，双腿抬起，腰部以下呈现出侧身的姿势，然后跟着双腿左右晃动，同时上半身也要左右晃动。 ◆上身上抬10次，用左手胳膊肘碰右膝；换右手胳膊碰左膝，腰部以下部位换一边侧卧，同样做10次。 平板支撑 就算你坚持做仰卧起坐，也不能给你带来六块腹肌。认清这个悲惨的事实以后，在此建议你进行一些核心训练，比如平板支撑(plank)，以此激活你的核心肌肉，锻炼你的手臂、腰腹、腿部的肌肉。 做法 cosiknow 脸朝下躺着，前手臂撑地。脚尖撑地，身体呈俯卧状。依靠腹部和手臂的力量来使身体处于悬空状态，保持住这个姿势30到60秒，然后放下来。一次做三组。 动作要领就是小臂和脚掌支撑身体成一条直线，不能抬高屁股，也不能降低腹部，保持时间越久锻炼效果越明显，消除肚腩肯定没问题哒，重在坚持。 >>>腹部按摩法<<< 腹部按摩算是一个痩腹的辅助方法，按摩腹部可以刺激肠胃蠕动，帮助排出宿便，改善便秘烦恼，给身体排毒。 首先将双手搓热，将肚子暴露在空气中。双手按照顺时针方向按摩肚子，即从肚脐开始，依次以往下、往右、往上、往左，再往下、往右的顺序顺着肠道进行按摩。 每天按摩肠道于胃肠道是一个非常好的保护。我们吃的食物，小肠经过消化吸收，从空肠到回肠，出了回肠就是食物残渣，依次经过阑尾、盲肠、升结肠、肝曲、横结肠、脾曲、降结肠、乙状结肠，再到直肠、肛门、肛管，这样的按摩顺序符合食物残渣经过大肠的顺序。 ◆ ◆ ◆ 除了以上方法之外，避免腹部脂肪囤积还需要注意养成良好的生活习惯： 1合理膳食，搭配营养 无论是火锅烧烤大鱼大肉，还是吃素主义者，都需要营养平衡。虽然大家都拒绝不了吃吃吃，但是一定要注意膳食的搭配，多吃蛋白质丰富的食物，比如鸡蛋、酸奶、鱼肉之类，晚餐7成饱就好啦。请最好拒绝下图 2养成良好的坐姿 坐姿不对，不仅会导致弯腰驼背，还会导致腹部脂肪的快速堆积，我们只要保持良好的坐姿，就会大大减少肚腩增长的可能。 3晚餐要早点解决 专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。而现在一般是在晚上11点睡觉，因此你的晚餐应该要在7点就要解决掉啊，这样还能留下时间来促进食物的消化，防止脂肪在腹部的堆积，这样才能拥有平坦的腹部。当然，晚餐之后最好是不要再进食了，否则吃这么早的晚饭也是白搭喔。 做到以上你就已经成功迈出成为女神的第一步啦，祝大家永远青春美少女~ |
