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江疏影的气场，坚持健身你也可以拥有！ 江疏影由赵薇导演的《致青春》走入我们的视野，凭借出色的演技，一个温柔大方，善解人意的阮莞走进无数观众的内心，这也让江疏影圈粉无数。在《好先生》中，江疏影饰演年轻貌美的江莱，长发飘飘，一袭长裙，精致的妆容，让众人惊呼，原来江疏影这么会演？  被封女神后的江疏影，越来越注重自己的保养和身材，她曾言：只有自己的身体是属于自己的，因此要在年轻的时候，多多健身，多多锻炼，才能保持自己较为完美的形象。  一开始，为了保持自己的身材，江疏影选择了一个错误的方向，她选择节食，但是时间一长，便出了问题，有一段时间，江疏影甚至得了厌食症，不仅不喜欢吃东西，而且一闻肉味就感觉恶心。  这些症状也影响到了自己的生活和演绎生涯。后来，她放下了对自己苛责的要求，选择了健康的运动：瑜伽，跑步，健身。慢慢的她从自己不好的额状态走了出来，身材也因为健身锻炼变得更好。  没有一个人是完美的，作为一个平凡的普通人，选择适合自己的运动方式，让自己变得越来越好吧！ 1.单膝伸拉Single Knee to Chest 这个动作能够很好的放松下背部的过度紧张，同时和缓的拉伸到臀部和下背的肌肉。由于动作幅度不大，对于久坐办公室人群，以及背部和臀部肌肉僵硬的患有慢性下背痛的人或者老人来说是个非常安全的放松和伸拉练习。若练习者有脊椎侧弯或存在身体两侧肌张力不平衡的状况也可只做单侧。  练习方法：仰卧，一侧腿屈膝，接着双手抱住膝盖后侧（也可将手指或双臂交叉环绕在膝后侧）将屈膝腿缓缓拉向自己的身体，直至有稍许牵拉限制，保持姿势20～30秒，维持正常呼吸。 动作变化：如大腿后侧腘绳肌比较紧张，可以弯曲在地面一侧腿的膝盖。 2.膝盖搅动Knee Stirs 这个练习能够有效润滑髋关节，放松髋关节及其周围的肌肉。对于要求长时间站立，或在长时间行走、跑步或登山之后的人来说，此练习能够迅速放松紧张的髋部肌群。对于髋关节有问题的人来讲，这也是一个安全的放松练习。  练习方法： 仰卧，双手抓住各侧的膝盖，髋关节和大腿尽量放松，把股骨在髋关节里轻轻"搅动"在顺时针完成6～8次后交换方向。 辅助器材：在仰卧位置以伸展带捆住在一条腿的膝盖上方，双手拉着弹力带让股骨在髋关节里正反方向交替划圈。尽可能放松髋部。 想象技巧：想象用你的大腿骨（股骨）轻轻搅动一碗汤，不要碰到碗底。 |
