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刚认领瓢哥的王珞丹，私下里竟是个健身狂魔 最近，《向往的生活》中，几只可爱的狗狗纷纷被明星们给领养了，剩下一只饭量最大的瓢哥没有人要，大家都戏称它为养不起的"饭圈大佬"。不过行事低调的王珞丹，毫不犹豫把瓢哥给领养了。  和圈内其他明星，很多明星为了保持自己娇美的身材，会强迫自己管住嘴，每天清汤寡水的，坚决和美食说拜拜。而王珞丹则每天的美食不断，同样健身力度也非常大。瑜伽、跳舞、夜跑、撸铁一样不落。为了腹肌和马甲线，也为了自己热爱美食的信仰，没有别的捷径，每天坚持健身锻炼。  今天就介绍一组体式，帮助大家锻炼身材，只要大家肯努力，就一定可以锻炼出属于自己的美好马甲线，一起来看看吧!! 1.穿针引线Through The Needl 1、四足支撑，手臂和大腿垂直于地面。 2、侧身，放低身体，让右手掌心向上，穿越左手内侧。放低右侧肩膀落地，将脸转向左侧。打开左手向上指向天空。 3、左手绕过背后，让掌心向后。如果可以的话，让手指扣入右大腿内侧，肩膀打开，来促进脊椎伸展扭转。 4、解开右手，重新支撑在地面上，然后缓缓回到四足支撑位。交换另一侧。  目标：在水平面充分伸展脊椎每一个小关节，以及伸展和放松躯干斜侧面、肩膀、背部的肌肉。 重复次数：两侧方向各2次。 伸展方法：静态伸展，每次20～30秒。 2.髋屈肌伸展Hip Flexor Stretch 这个伸展练习也可称为"Lunge"（意为弓箭步剪蹲）。以髂腰肌为主的髋屈肌群是我们身体最紧张又比较容易忽略伸展的的肌肉之一，这些肌肉的紧张容易导致姿态的失衡，以及身体各种不适。  1、跪姿，一侧腿向前跨上一大步成弓箭步姿势，前侧小腿垂直地面，双手在前脚掌两侧撑地支持。调整两腿距离，让两腿尽可能拉开距离。 2、双手扶住前侧膝盖上方，慢慢抬起身体，目视前方，背部挺直，脊椎向上延伸，体会髋部前侧的伸展。 目标：伸展髋屈肌。 重复次数：两侧各伸展1～2次。 伸展方法：静态伸展，保持20～30秒。 注意点： 保持脊椎中立位，不要塌腰。 收腹，骨盆可稍稍后倾，感觉身体从髋部向上拔高。 前侧膝盖在伸展时不要超越脚尖。 |
