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产后瑜伽让你远离黄脸婆人设，开挂的人生这也太美了吧！ 之前小编看了纪录片《生门》感触颇深，每对母子都是生死之交，为了孩子可以付出一切包括生命，在这个世界上妈妈是最伟大的。   怀胎十月，一朝分娩，有过笑也有过泪。每位妈妈不仅得忍受孕期的种种不适，还得强迫接受自己日益发福的身材，让爱美的美眉们分分钟崩溃。于是产后很多美眉就开始自我锻炼，但是有些美眉却选择"自我放逐"。  产后的高圆圆近照曝光，40岁的她皮肤依然保持细腻有弹性，胶原蛋白感十足，身材凹凸有致，不失美感，实在让人惊羡。  产后的陈意涵绝对称得上是地表"硬核产妇",这不月子刚满就迫不及待地练起倒立，难怪产后恢复神速，尽管已经是孩子的妈妈了，还是如少女那般甜美。在孕期陈意涵也是在安全范围内坚持运动，对自己"狠"的女生原来都这么美。  不对自己狠小心成黄脸婆，今天推荐1个产后修复瑜伽体式——轮式，对于脊椎、胸部、腹部、臀部及腿部都能起到很好的锻炼效果，这个全身性伸展动作太万能了。 1、轮式变体  轮式（Urdhva Dhanurasana），常见的哈他瑜伽体式，可先从卧姿开始，注意意识放于腹部区域，习练中髋部及腹部抬起向上延展，双手贴于耳边伸直，收紧大腿肌肉，胸椎上提，注意打开双肩使得躯干呈拱形姿势，如有颈部问题请在专业教练指导下练习。 体式功效： A.伸展脊椎区域，有利于强健背部及手臂力量，放松肩颈肌肉，帮助改善驼背等不良体态，增加气质。 B.收紧臀部肌肉，有效锻炼臀屈肌，预防臀部下垂、扁塌等，美化臀型。 C.增强腿部柔韧性，伸展腿后侧肌群，灵活腿部关节，帮助纠正不良腿型。、 D.扩展胸部区域，强化腹肌锻炼，有助于刺激腹部器官，提高消化能力，具有美胸塑腰的效果。 习练要点： A.仰卧，双腿打开与髋同宽，脚跟点地，屈肘，双手反手放于肩部两侧，指尖朝下，掌心贴地。 B.屈膝，脚跟内收靠于于臀部区域，使得小腿后侧贴于大腿后侧，膝关节朝上。 C.掌心推地，髋部上提，躯干向上抬起，头顶触地。 D.吸气，躯干继续向上伸展直至手臂伸直，使得躯干成拱形，颈部后仰，保持平衡后，弯曲右膝，右腿抬起向腹部区域延展，维持体式15-20秒后变换左腿，重复1次。 瑜伽轮式就学到这，记得每天坚持练习，如有疑问请在下方回复，小编会一一为大家解答。 |
