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小腿粗壮or腿型难看？那是你没试过这样练，拥有笔直大长腿妥妥的！ 7月可谓是娱乐圈的"甜蜜月"，不少明星情侣纷纷官宣结婚，林志玲、唐艺昕、奚梦瑶等等都找到属于自己的幸福，而近期李荣浩也成功求婚杨丞琳，甜蜜的真是羡煞旁人。  杨丞琳可是很多90后美眉们的童年回忆，不仅声音美，人也特美，而年过三十的杨丞琳少女感十足，还是仍旧美美哒，特别是那一双大美腿尤为吸晴了，腿长腿细腿型更美，真真让人羡慕不已。   现身某次活动的杨丞琳身穿墨绿色连体阔脚裤，妥妥的胸以下都是腿的既视感，不得不说杨丞琳的穿搭能力还是蛮厉害的，本来腿就长了，这下腿显得更长了。  腿部粗壮？腿型难看？别纠结，其实练瑜伽可以起到塑造腿型的效果，今天我们一起来学学瑜伽轮式，想要美腿的美眉们可不能错过哦！ 1、轮式  轮式，属于常见的哈他瑜伽体式，梵文名称是Urdhva Dhanurasana，其中Urdhva指的是向上，Dhanu指的是弓。作为一个综合性的全身伸展体式，习练中可从卧姿开始，躯干离地上抬呈拱形姿势，需打开双肩并保持平齐，延展脊柱区域，上抬时双手需贴于耳边伸直撑地，五指张开均匀受力，臀部内收上提，保持大腿肌肉收紧并上推。 体式功效： A.锻炼脊椎的柔韧性，放松肩颈区域，有效消除背部赘肉，帮助纠正因脊柱侧弯所造成的含胸驼背等不良体态。 B.伸展腹部区域，减少腹部脂肪，刺激腹部器官，有利于改善消化系统，促进代谢，消除顽固便秘，具有平腹收腰的功效。 C.增强腿部力量，有利于灵活腿部关节，帮助矫正不良腿型，美好腿部线条。 D.对关节炎、坐骨神经痛、腰间盘突出及骨质疏松症等具有一定的疗效。 习练要点： A.背部贴地平躺，双腿并拢伸直放于地上，脚尖向内回勾。双手肘弯曲，手掌贴地放于双肩区域，指尖朝下。 B.屈膝，脚跟内收贴于大腿后侧，脚掌紧贴于地，吸气，臀部内收上提，掌心推地受力，躯干慢慢向上拱起直至双膝绷直，颈部自然下垂，目光朝下，维持体式30秒。 瑜伽轮式不仅作用于脊椎、肩膊、胸部、臀部及腹部等区域，对于腿型的塑造也具有一定的效果，想要美腿的美眉们记得收藏起来，每天坚持5分钟，让你轻松拥有又细又长又直的大美腿，就是这么简单！ |
