腿长110cm、黄金腰臀比,腿精是怎么练出来的?! 提到周韦彤,也许年轻的00后不知道这号人是谁,但是90后一定知道,特别是虎扑第一代网友肯定知道。这位被大家称为嫩模鼻祖、宅男女神的女星,是何许人?为何能够称得上是嫩模鼻祖、宅男女神呢? 别急,等小编慢慢道来,这位嫩模鼻祖,其实是娱乐圈数一数二好身材的女星,有着175cm的身高,所以腿部就超长,腰身比例也是特别的好,该瘦的地方瘦,改胖的地方也不小,连穿着工装裤都显得帅气死了! 不过呢人家的身高我们是羡慕不来的,但是在呢这个身材比例还是可以羡慕一下,也许你也可以拥有的哦。今天介绍一组体式,帮助你更好的锻炼身材和大腿,让你更好地拥有大长腿,即使不高也没关系,只要比例好就行了哦,一起来看看吧!! 1.幻椅式 幻椅式,英文名称Chair Pose,梵文名称Utkatasana,Utkata的意思是强大、猛烈和不均衡。sana的意思是体式。这个体式如同坐在一把假想的椅子上。练习幻椅式时,最直接的难处是感觉双腿无力,在老师下口令之前就感觉支撑不住了,而最先感觉无力或者说疼痛的就是膝盖,跟着是大腿感觉酸痛到爆炸。 今天我们来说说如何更好的锻炼幻椅式,一起来看看! 山式站立,双手经体侧向上举过头顶,双手合十,手肘伸直;屈双膝,臀部向下,直到大腿与地面平行,脚跟踩地。胸腔上提,双肩往下沉,大腿肌肉收紧,注意不要翘臀,吸气,回到山式。 2.反板式 反板式,梵文是Purvottanasana,是一个强烈的拉伸体式,也成为向上的板式。帮助习练者锻炼核心力量的体式,可以更好的帮助内收腹部,锻炼马甲线和腹肌,帮助锻炼手臂的赘肉去除拜拜肉。 联系方式: 首先,把手放在臀部后面,指尖指向脚的方向。呼气,手和脚撑地,缓慢抬起臀部,让你的身体在一个平面上。伸直双臂,调动核心肌肉,腿部肌肉和臀部肌肉也要收紧。转动肩膀向后,抬起胸腔,主要保护你的脖子。保持30秒,然后缓慢回到起始位置。 瑜伽的体式效果,需要坚持才能够看到,你如果坚持一天两天就觉得没有效果,就停止了训练,那就真的不会看到效果,只要你每天坚持练习30分钟,不出一个月,你就可以看明显的效果了,加油哦!!今天的体式讲解,就到这里,我们下期再见啦!!! |