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刘雯复古吊带裙美炸，这么练你也可以hold住这裙子！ 吊带裙，实在是太挑身材了~也只有像大表姐刘雯这样子的身材才能hold得住，大表姐身材修长，搭配上吊带裙，真的是美爆了。穿上这种吊带裙的大表姐，从头发丝，到脚尖，都散发着一种慵懒而温柔的高级感。  看照片中的大表姐的，这个身材真的是羡慕不来的，再低头摸摸自己身上的肉肉，看看你的小肚子，是不是眉头紧皱了？这也难怪人家能够hold这种极美的裙子。 几乎所有的女孩子都喜欢穿裙子，可不是谁都有这种身材去hold住美美哒小裙子的，是的，这种长款吊带裙极度要求身材，稍微多一点的赘肉，就没有办法去展现这裙子的美，因为裙子的细节处会展露穿衣人的身材缺点。  比如你手臂过于圆润有拜拜肉，吊带就会显得手臂特别胖；在比如腰部赘肉过多，就会显得腰圆粗暴极度显壮；腿部不够直，就会凸显腿部的缺点，所以当你想穿吊带裙的时候，建议对自己的身材进行管理，去除身材的小瑕疵。 所以今天就介绍一组帮助身材有小瑕疵的同学们去除小瑕疵的瑜伽体式，帮助大家锻炼出最好的身材，能够想穿啥就穿啥。一起来看看吧！ 1.轮式  英文名Upward Bow Pose（Wheel Pose），梵文名Urdhva Dhanurasana，Urdhva是向上的意思，Dhanu是弓的意思。轮式是后弯体式，可以帮助习练者锻炼脊柱，灵活脊柱，给脊柱添加润滑剂，让脊柱更好的支撑身体，同时帮助打开胸腔，锻炼腿部，让身体在锻炼的过程中获得更多而滋养。帮助身体恢复最佳的状态。 联系方式： A. 仰卧开始，屈膝，脚掌贴地，两腿分开与髋位同宽，背部贴地，缓和呼吸； B. 两手反手到耳朵边上，指尖朝向脚跟，小臂向上； C. 启动身体向上，手臂伸直，腿部支撑身体，做轮式； D. 胸腔上提并打开，腹部内收，脊柱后弯延展，左腿内收，脚尖着地，维持体式30秒，换腿练习多次。 2.弓式  弓式的定义：弓式英文名称Bow Pose，梵文名称Dhanurasana，Dhanu是弓的意思。弓式是后弯体式的反向练习，与轮式并列练习是为了缓解轮式锻炼时造成脊柱后弯过多后产生的脊柱酸痛，所以借助弓式来缓解。 弓式以腹部、脊柱为支撑点，拉伸身体的腿部和背部，从反向来锻炼身体。可以帮助习练者促进脊柱的伸展，减轻肩部僵硬，缓解肩部疼痛，促进腹部血液循环，改善消化功能。 联系方式： 俯卧开始，脚背贴地，额头贴地；屈膝，小腿向上，两手支撑身体，胸腔离地，挺起向上；两手反手到厚背拉住脚掌，拉伸腿部向上，维持30秒，重复练习。 今天的体式讲解就到这里，我们下期再见了！ |
