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骨盆前倾简直是灾难型体态！孕期改善盆骨前倾，这组体式帮大忙！ 这几天的热搜第一竟然是#唐嫣孕肚照#，这个热搜让小编误以为宇宙第一甜的cp唐嫣罗晋要升级做爸妈了，结果仔细一看原来是关于唐嫣在参加活动室，被拍到小肚子，胖得仿佛是怀孕了一样。  结果小编一看，这其实不是胖得，也不是怀孕，而是唐嫣因为盆骨前倾而导致小肚子突出，像唐嫣这种没什么体脂，侧面看骨盆前倾造成的腹部凸起就更明显，明明是纸片人的身材，小肚子却特别突出。  其实只要改善了盆骨前倾，唐嫣就重回纸片人的状态，那么盆骨前倾要如何改善呢？今天就是一组体式，帮助习练者改善盆骨，一起来看看！ 1.单腿坐立前屈伸展式  单腿坐立前屈伸展式，梵文名字为：Janu Sirsasana A， 英文名字为head-to-knee pose，是瑜伽体式中的初级体式，但是对于身体的韧带、脊柱的灵活的和腿部肌肉的弹性要求偏高，也可以作为进阶学习的瑜伽辅助体式，是一个帮助拉伸大腿肌肉和韧带的体式。能够灵活脊柱、拉伸腿部、柔软韧带、强化肌肉和力量。 联系方式： 两腿伸直，以长坐姿开始，脊柱延展，背部挺直，两手反正身体两侧，内收左腿脚跟靠近会阴穴，脚掌勾起脚尖超前，左腿膝盖向外打开并贴地，右腿往前伸直，脚掌回勾，腿部伸直，肌肉收紧，左手扶在左膝。右手带动身体往前，拉住脚趾，身体前屈，保持背部挺直，维持30秒，换边练习。 2.完全船式  完全船式(ParipurnaNuvasana)，Paripurna意为"完满"、"全部"，Nava意为"船"。这一姿势模仿了带有桨的小船。完全船式是在在半船式的基础上进行了深入体式的练习，可以帮助习练者更好地锻炼核心力量和腿部肌肉韧带。可以缓解腹部胀气，有助于减轻胃部疾患．消除腰部脂肪，增强肾脏功能。 联系方式： 1.坐在地面上，脊柱挺直；双腿前伸，保持挺直；手臂伸直，手掌撑在地面上。 2.吸气，身体后仰，同时抬腿，保持膝盖绷直；腿部与地面形成30到60度角，手臂向前伸展，绷直，双手握住双脚足弓，拇指放于脚背上。身体的平衡靠臀部保持，脊柱的任何部位不能接触地面。腹部和下背部肌肉保持绷紧。保持这个体式20-30秒，正常地呼吸。 3.呼气，双手松开双脚，手臂向前伸展，靠近大腿，与地面平行，掌心相对。肩膀和手掌在同一水平线上。保待这个体式30到60秒钟正常地呼吸。 4.呼气，放低手臂和双腿，躺下放松。 关于瑜伽的练习，刚开始练习的时候，如果身体的柔韧性不够好，不要急于求成，一定要量力而行，以免扭伤拉伤哦。 |
