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王子文苦练一年瑜伽，终于逆袭自己完成"舞王"！ 如果你对王子文的印象还停留在欢乐颂中的富家女曲筱绡身上，那你绝对不是她的真粉丝。从去年开始，王子文开始微博打卡练习瑜伽。一开始练习瑜伽时，王子文是这样式儿的：  大家都认为她在作秀时，它却开始了持之以恒的在微博打卡。第八天时，王子文已经将基础动作做得有模有样。  第14天时，她已经能做出完美的山丘式，这时大家冷嘲热讽式的围观，才慢慢转变。王子文并没有就此停止。并开始尝试更高难度的动作。  坚持了两个月后，王子文的瑜伽动作难度已经相当大，王子文也变得十分专业。围观的吃瓜群众开始默默佩服起这个姑娘。她却没有停下脚步，对自己有了更高的要求。她要练成一个完美的"舞王"，又开始一顿的折腾。 一开始这样  然后这样  再到这样  一年后的官宣，她做到了这样  我们来看下和最初的对比  完全两个人好咩。实在让人在惊叹之余，更多的是敬佩之情。吾等普通吃瓜群众是不是也要好好学习下这种精神呢？话不多说，小编这就给大家带来几种简单入门的瑜伽动作。 眼镜蛇式  首先伸直双臂，从腰部抬起身体。头朝后仰，抬起身体和弓背时吸气。这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同，这个动作比较简单，但是好处多多，最主要的能弓背锻炼脊柱，使肌肉柔软，是最重要的脊神经重新焕发活力 婴儿式俯趴  将身体重心放置极地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。呼尽后再行屏气。这个动作也很适合初学者坚持，每次3-5分钟，能够有力锻炼腿部和手臂肌肉，并让腰椎放松，使其变得更加柔软。 肘板支撑  身体和腿部呈一条直线，手肘撑地与肩部呈90度，同时打开与髋同宽。肚脐收向脊柱，脚跟、头顶一条直线延展。保持8-10次深呼吸。保持1-2分钟，可以有效的锻炼腰部肌肉。 初学瑜伽，奥义不在于动作的难易程度，而在于坚持，坚持几个月下来，一定会发现更好的自己。 |
