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泡沫轴，这是很多人都备有的健身工具，主要用来放松肌肉。泡沫轴的使用方法?泡沫轴哪种好用?
泡沫轴的使用方法： 很多人在运动后都不注意拉伸和放松，这样对肌肉是不好的。 1、为了增加对软组织的压力，你要让更多的体重压在泡沫轴上，最简单的方法是通过将双腿更改为单腿，或者将另一条腿叠加上另一条腿上，额外施加压力，或者将双侧改为单侧。 2、当你在滚动式的疼痛感减弱，可以将身体大部分的重量施加在泡沫轴上，与训练类似的地方在于，滚筒放松必须不断尝试、寻找最适合自己的方式，但是必须避开“骨刺”部位。 3、我们发现另一个有益的训练是从身体近端(靠近身体中心)逐渐向肌肉远端(远离身体中心)滚动，缩短滚动的范围，而不是从举例来说，要放松股四头肌不要一次从头到尾滚动，缩短每次滚动距离，先从上半段开始滚动，直到感觉肌肉放松后，再移至下半段滚动。 这是进行smR的一个重要的策略，因为当滚动接近远端肌肉肌腱连结处时，压力会随之增加，先处理上半部肌肉，则可以减少之后产生的下半部压力。
泡沫轴哪种好用： 现在市场的泡沫轴种类特别多，很多健身小白不知道怎么选。 对于从来没有进行过自我筋膜放松(smR)的人来说，建议先从较软的泡沫轴开始。 因为压缩性较高，对于软组织的侵透强度(Penetration)较轻;经过一段日子之后，可以使用较硬的泡沫轴，因为变形及压缩性减少，所以能按压到更深层的软组织。 直径较大的泡沫轴相较于较小直径的，对于软组织的侵透较少。开始进行SMR的人，可以先选择较大直径的工具，经过一段日子之后，可以换成直径较小的工具来使用。 补充一下，关于长短的部份：“长的方便操作;短的方便携带”，有的动作是短的做不到的，比方说，身体直躺在 泡沫轴 上，泡沫轴 太短时，身体的脊椎及颈脊是没辨法完全躺在上面的。所以，请先耐心花时间了解自己的需求及动作，再进行购买。 好了，关于泡沫轴的使用方法的介绍就到这里，小伙伴们都明白了吧。新手可以选软的泡沫轴的使用。 |
