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拉伸操做法图解 还能开肩减腿

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拉伸操是个什么操,这是一个很神奇的操,但这个操有很多的作用,能够减腿,还能开肩,那是有用,拉伸操的做法步骤是怎样的呢?

拉伸操做法图解 还能开肩减腿

1、侧边拉伸:双手分别缠在拉伸带两端,向左右拉伸各1分钟。

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2、后抬腿拉伸:拉伸带套在脚尖,双手抓住,尽量往前拉伸。拉伸时速度要慢,1分钟后换另一侧重复。

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3、开胯拉伸:将拉伸带套在双脚脚尖,尽可能内拉伸1分钟,帮助开胯。

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4、弓式拉伸:俯卧,曲腿,将拉伸带套在脚尖,双手抓住另一端,腹部发力,同时双手拉起双腿,保持1分钟。

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5、侧边抬腿拉伸:站姿,抬腿,将拉伸带套在脚心,往右边伸直,同时,头转向左。保持1分钟拉伸,然后换另一侧重复。

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6、劈叉拉伸:这个动作对于新人有点难,不过大家每天坚持拉伸,努力努力要达到这样的程度也很容易。拉伸带一边套在脚心,一边套在上臂,左右各保持1分钟的拉伸。

拉伸操做法图解 还能开肩减腿 想要让自己身材更加的好,小腿更加的瘦,更加的有型,那就赶快来试试这些拉伸操,就是要这样的好看。

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