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划船机，生活中不少人是第一次接触到，不知道具体使用方法。划船机的锻炼方法?是练腹肌的吗? 划船机的锻炼方法： The Catch(抓握阶段)： 手握在靠近飞轮的位置，在身体前侧最远的地方，为the drive(划动)做准备。 动作要领： 1、 手臂放松伸直，前臂、手腕和双手在一条直线上; 2、 小腿胫骨尽量垂直于地面，大腿尽量贴近身体，保持一个舒服的姿势; 3、 在开始the drive(划动)前，你不得不卷起整个身体，准备开始。 The Drive (划动阶段)： 动作从 the catch过度到最近的位置the finish(完成)。 动作要领： 1、 划船开始：双腿发力推动身体，并且上身向后倾斜; 2、 划动的继续：双腿继续推进身体，上身后倾，慢慢回拉，手臂保持伸直; 3、 划动结束：手臂拉手把过膝盖，然后快速用力把手把拉至靠近胃部的位置，直至动作完成，腿伸直(膝盖不锁定)，前臂水平。 The Finish(完成阶段)： 身体微微后仰，腿伸直，手拉手把至身体胃部，前臂手腕在一条水平线上。 The Recovery(复原阶段)： 1、伸展手臂，身体向前送出，手臂放松并全部伸直，身体开始慢慢向前。 2、当手臂完全伸直，弯曲膝盖，身体向前移动，保持身体和手臂的姿势。
划船机是练腹肌的吗： 划船机不只可以练腹肌，全身大部分肌肉都可以得到锻炼。 全身约80%的主要肌肉群，包含腿部、手臂、背部、腹部核心肌群等，都会参与到划船中，是一项完整与有效率的运动。 好了，关于划船机就介绍到这里了，小伙伴们都明白了吧。 |
