|
爬楼梯，这是很多人都是喜欢的，是可以让自己更加的好看的，爬楼梯不适合哪些人?爬楼梯爬多久好：
爬楼梯不合适哪些人做： 1、患有髋关节、膝关节、踝关节疾病的不能让这些部位再受压力，所以最好不爬楼梯。 2、孕妇。爬楼梯对腹中胎儿有不利影响，孕妈妈也最好避免。 3、膝盖受伤的MM应该让膝盖好好休息，因此不能爬楼梯反复动用膝盖哦。 4、骨质疏松的，爬楼梯容易出现摔伤、扭伤等状况，爬楼梯对你们来说是种危险运动。
爬楼梯爬多久好： 爬楼梯运动宜每次30分钟，一天4次。初次练习，每次可以一步一个台阶，等你的身体慢慢适应爬楼梯运动，再过渡到一步两个台阶。刚开始练习时，一般每天爬100个来回大约需要30分钟，等你熟练以后，可以加快速度和步伐，同时运动量也增大，这样对锻炼臀部和大腿后部的肌肉更加有效呢。爬楼梯运动每次不可过量，以身体能承受的限度为宜，但需要强调的是，这项运动一定要循序渐进地加大运动强度，长期坚持，才能真正让大象腿变成好看迷人的筷子腿! 爬楼梯不是所有人都是适合的要注意，这个爬楼梯每次30分钟就好了。 |
