|
我们都知道，减肥是女性朋友们都很关注的一个话题，几乎所有的女性朋友都会想减肥瘦身。近期，一份新研究显示，站立也是可以起到减肥瘦身的作用的。
每天站六小时真的可以减肥吗： 美国德克萨斯大学的研究者观察了7000多名成年人的站立习惯，并与他们的的身体质量指数及腰围进行了分析。结果显示：如果男性一天站立6小时，那么他们患上肥胖症的可能性会降低32%。如果女性每天站立6小时、12小时或18小时，那么她们腰围过粗的可能性分别会降低35%、47%和57%。 肥胖对很的朋友来说想必不再陌生,其发生与长期坐下,缺乏锻炼,膳食结构不合理有很大的关系。所以通过站立的方式或者是习惯在帮助减肥方面是具有一定的作用。但不少朋友在尝试后却发现收效甚微,进而难免不会对站立减肥的效果标示怀疑,殊不知站立是有助减肥的。 有关研究数据表明,站着要比坐着消耗的热量多3~5倍,比躺着消耗的热量多10余倍。特备是在饭后站立的习惯和行为,可以帮助食物消化,而且可以提神,进而起到加速燃脂速度,达到良好的减肥功功效和作用,所以站立是可以减肥的。
站立减肥动作： 1、靠墙站立 饭后的时候靠墙站着，后脑勺，肩膀，臀部，小腿肚，还有脚后跟都紧贴着墙面，收紧腹部，这样就可以很好的改善身体线条，使体型更加完美。刚开始做这个动作的时候可以先做五分钟，之后慢慢延长到半个小时，如此坚持两个月左右就可以收到很好的效果。这个动作要求头部，肩胛骨，臀部还有脚后跟这四部分要紧贴墙壁，收腹提臀。如果大家在做这个动作的时候感到很难受的话，那么说明你的骨骼有些歪斜了，要多注意，及时调整。 2、单脚站立 这个站立减肥的动作很好理解，就是单脚站着，跳两分钟，然后再换另一只脚再跳两分钟，每天这样反复练习，坚持两个月就可以看到很明显的效果。单脚站立可以很好的消耗身体当中的热量，使其变成汗液排出体外，这种方法很健康也不会占用太多时间。一般来说，在早上起床之后和晚上晚饭之后做是最适宜的。
站立减肥的要点： 1、每天坚持站立减肥效果更好 原来站立也有讲究,只要使全身肌肉紧张,笔直站立的减肥效果比走路要强得多。标准的站立姿势讲究一条线和两个核心,即后脑勺、背部、臀部、脚跟处于一条直线上,人就像贴在墙壁上一样,同时全身肌肉绷紧,挺胸收腹,肩外展,腿部稍用力,腰部和腹部是两处核心力量。 走路是一种最低强度的有氧训练,它有时间限制,必须达到40分钟左右才有效果,而标准姿势的站立仅需5分钟,全身就有酸痛感,每天饭后坚持站立25分钟,2个月左右就会看到明显的减肥效果。站立运动简单易行,效果又快,即使是女性生理期间也可以进行,可谓理想的减肥之道。 2、站立姿势对了才能更容易减肥 站立减肥的动作很好理解,就是单脚站着,跳两分钟,然后再换另一只脚再跳两分钟,每天这样反复练习,坚持两个月就可以看到很明显的效果。单脚站立可以很好的消耗身体当中的热量,使其变成汗液排出体外,这种方法很健康也不会占用太多时间。一般来说,在早上起床之后和晚上晚饭之后做是最适宜的。 站立减肥的方法很简单,站立减肥动作也很好做,而且也不会浪费很多时间,减肥效果也很明显,所以现在已经成为一种非常健康也非常流行的减肥方式,倍受人们的喜爱。 |
