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最近超女的谭维维又一次被誉为是时尚女王，在最近在出席chloe早春大秀发出的照片可以看出，超女果然是超女，还是一如既往的炫酷。  并且照片里看起来也算不错的状态不给了她很好的打底作用，但是工作室精修图和流出的现场未P生图，就暴露了谭维维的现在状态，不仅脸上的缺陷暴露无遗，更是整体的状态都下降了许多，除了痘痘，还有卡粉，以及很强的假面感...  谭维维的状态之所以这么差，有可能是因为夏季人体状态不好导致的。那么夏季容易变得暗沉，我们该如何去改变呢？今天介绍一组体式，帮助习练者更好的锻炼身体，保持身体各方面的协调平衡，一起来看看吧！ 1.单腿轮式  单腿轮式，外文名称为Wheel pose with single leg supporting，与标准的轮式仅仅在腿部动作的不同，同时，也可称之为Upward Bow Pose，或是Urdhva Dhanurasana，因为梵文中的轮式和单腿轮式叫法相同，所以体式的效果也大体上相同，梵文中Urdhva是"向上"、Dhanu是"弓"的意思。  体式效果： 1、体式可以帮助习练者扩展胸部、打开胸腔，让呼吸更加顺畅，滋养肺部，扩展肺部，增加肺活量。 2、可以充分帮助习练者更好的伸展脊椎，灵活脊柱，去除脊柱僵硬，帮助矫正塌肩驼背，使身体保持柔软和敏捷，同时也帮助去除腰部酸痛。 3、拉伸身体各个肌肉哥韧带骨骼，帮助滋养和增强腹部各肌肉群，使内脏器官和腺体受益。 4、减少腹部及前臂、小腿脂肪，针对身体各部位的脂肪进行塑形。 5、帮助拉伸腿部韧带和肌肉，美化双腿线条。 6、活络全身气血，增强体力及免疫力，美化身材曲线。  注意事项： 体式是一个极具挑战极限的动作，它比轮式更有难度，因此在练习时切勿操之过急，尽力而为就好。动作完成后，臀肌夹紧，**缩紧，体会身体的紧实感。 练习方式： 1、 仰卧开始，身体贴垫，腿部伸直，屈膝，脚掌着地，两手反手到耳朵边上，指尖朝向脚跟，两脚分开与髋位同宽； 2、 启动身体上体，臀部提高身体挺起，手臂、腰部和腿部向上用力撑起身体，整个身体呈半圆形。手臂屈肘，小臂贴地，手肘在耳朵两侧撑地，双手握住右脚，身体稳定后左腿伸直向上抬起。 3、 维持体式30秒，收回左腿，换右腿向上伸直的练习。每天重复10次训练。 今天的体式讲解就到这里，想看什么体式内容，可以评论区留言告诉小编，我们下期再见啦！！ |
