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每天坚持船式5分钟，竟然想不到...... 古有素爱杨柳细腰，今有偏喜纤细美腰，娱乐圈中可不乏细腰美女，但是能真正被称上"小腰精"的并不多，何谓"小腰精"？不仅腰肢要纤细还得柔软。  模特出身的杨颖怎能没有一副纤细美腰，纵然已经是当妈的杨颖她的腰围还是如此纤细，完全看不出生过孩子。  在综艺节目《真正男子汉》中小编是彻底被杨幂的水蛇腰吓到了，怎么会有这么细的腰，简直太不科学了。  前段日子生子的赵丽颖可是圈内公认的圆脸美女，虽然她的脸肉嘟嘟的，但是身材还是很匀称，特别是那腰也是相当细的，不过生子后的颖宝到现在还没公布复出，期待她的复出。  想要美腰那试试练瑜伽，今天分享的瑜伽体式——船式，练习者可在船式的基础上躯干进行扭转，不仅美腿，还能纤细腰身，效果就是这么好。 1、船式变体  船式（Paripurna Navasana），经典的坐姿瑜伽体式，练习中双腿需离地向上伸展，同时躯干后仰使得双手前举握住双脚足弓，保持臀部紧贴于地面，运用尾骨及坐骨来保持身体的平衡。后仰时需保持脊椎挺直，双腿朝上绷直尽量靠于腹股沟，使得躯干呈"V"形姿势， 想要纤细腰身的练习者可向一侧进行扭转，还可以有效消除顽固便秘及缓解胃胀等疾病，注意在经期、孕期及颈部损伤的练习者不宜练习哦！ 体式功效： A.美化腿型：船式可以有效拉伸腿部韧带，伸展腿后肌群，消除腿部赘肉，纠正不良腿型，美化腿部线条。 B.纤细腰身：船式练习中需始终保持腹部内收，意识放于腹部区域，有助于强化腹肌锻炼，刺激腹部器官，促进基础代谢，缓解便秘、腹胀等，对于胃疾病也有一定的疗效。 C.放松身心：船式可以减轻压力，消除疲劳感，放松身心。 习练要点： A.基本坐姿开始，双腿并拢朝前伸直，挺直脊柱，双手放于臀部两侧，掌心贴地。 B.收腹，躯干向后仰，同时弯曲双膝，双腿离地慢慢向上绷直，使得双腿靠于腹股沟与地面呈60度角左右。 C.打开双肩，双手离开地面朝前举起，使得双手握住双脚足弓，下巴微收。 D.打开髋部，左腿下沉，同时躯干向左侧扭转使得右手握住左脚足弓，左手贴于耳边向上伸展，左手肘微弯握住右脚足弓，保持平衡维持体式30秒。  今天的体式就讲到这，如果无法完成体式的练习者(无法平衡）不妨试着借助瑜伽带子环住双腿，双手拉住带子两端用来保持平衡，效果也是一样的哦。 |
