|
郑爽泳衣大秀美腿！依靠这组体式你也可以这么美！ 最近，因为高考，网友们又挖出来爽妹子考上《一起来看雷阵雨》里大名鼎鼎的"艾利斯顿商学院"，并且在剧中发现了爽妹子难得的大长腿。  看这照片，爽妹子的一双大白腿在穿泳装的时候是真好看。十年前，我们都还小，不是很懂神剧里大家没注意到的大长腿，最近她的新剧倒是让网友一起刷起里大长腿。  你看这个身材，真的非常让人羡慕了，美少女们在夏天就应该穿的漂漂亮亮，青春靓丽，到海边玩耍嘛。  那么如果你的身材不是很好，要怎么办呢？今天介绍一组体式，帮助你更好的锻炼一个美好的身材，一起来学习起来！！  1.肘倒立 倒立是非常有益身心的瑜伽体式，而倒立也有很多种体式的变体，手倒立、肘倒立、头倒立、蝎子式倒立等等，都能让你在习练的时候将身体颠倒，并且在这个过程中能够增加头部血液循环，同时促进深度放松。同时增加注意力和专注力，帮助身体更好的调节。 练习方式： A. 跪姿开始，身体挺直，两手放在身体两侧，维持体式； B. 身体前屈，小臂着地，大笔挺直，支撑背部，臀部上体，腿部伸直，做海豚式； C. 两腿慢慢上体，腿部伸直，做肘倒立，或者单腿上体伸直之后，再来慢慢伸直另一边腿部；  体式注意事项： 1、瑜伽肘倒立需要核心腹部、手臂、背部力量，根基很重要。 2、必须在瑜伽练习一段时间之后才能开始尝试。 3、有高血压、高眼压和颈椎病的人在得到控制前要禁止练习。 4、首先注意两边手臂力量练习使之能够平衡。 5、倒立之前需要对颈部和肩关节热身。 2.树式  树式的英文名称Tree Pose ，梵文名称vrksasana，vrksa的意思是树。树式是根基体式，可以帮助习练者更好的完成身体的平衡感练习和稳住根基的练习。 练习方式： 山式站立，屈右膝，右膝向右侧打开，用右手将右脚掌放在左大腿内侧上端大腿根部，尽量靠近会阴处，脚尖指向正下方。双手经体侧向上举过头顶，双手合十，双肩放松，眼睛平视前方，呼气，右脚落地，放下手臂，换另一侧练习。初学者前期，尽量保持两侧腰同高，上半身依然山式，髋部中立位。 今天的体式讲解就到这里，下期再见啦~~ |
