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5分钟高效瘦腿瑜伽动作，还能塑造纤细美腰，很大明星大咖都在练哦！ 腿部在男性眼里的性感度绝不亚于胸部，换句话说腿美不美是会关系到个人的美丑问题，正如网络上流行的话语所说的"美不美看大腿"。对于女性来说，美眉们可是做梦都想拥有一双匀称的大美腿，然而现实中却奈何有一双粗壮的小短腿，想想都心塞。  《好先生》这部热播剧可带火了江疏影和关晓彤这两大美女，面容美身材好演技佳，特别是那修长的大美腿简直太逆天了，白花花的，小编目测腰以下全是腿，这腿美的太让人惊羡。  关晓彤官方资料中腿长就有108CM，而身高168CM的江疏影同样也有一双大长腿，话说晒身材的季节怎能少了一双匀称的大长腿呢？今天推荐的瑜伽体式——鸽子式，想要塑造腿部线条、平坦小腹的美眉可得多练练哦，效果绝对让你惊讶，据说很多大明星大咖都在练哦，一起来感受一下这个动作的魅力吧！ 1、鸽子式  鸽子式，因体式姿势形似胸部挺起的鸽子一般而得名，属于常见的坐姿瑜伽动作， 梵文名为Kapotasana，英文名为Dove type，Kapota及Dove都是指鸽子的意思。 练习中需打开髋部，尽量使得双腿贴于地面，打开双肩，扩展胸部区域，背部微微向后弯曲，始终保持腹部内收紧。 体式功效： A.强健腿部力量，伸展膝关节和踝关节，美化腿部线条。 B.强化腹肌锻炼，伸展腹股沟及腹部区域，提高消化能力，缓解便秘，促进排出体内毒素，纤细腰身。 C.锻炼脊柱柔韧性，伸展背部、肩膊、胸部区域，改变体态，提升气质。 习练要点： A.坐姿开始，双腿并拢向前伸直贴地，挺直脊柱，双手放于体侧。 B.左腿向左腿打开绷直，脚背回勾，弯曲右膝，右脚跟内收抵住会阴处。 C.弯曲左膝，左小腿离地向躯干处延申，同时左手环住左脚使得左脚背贴于左肘关节处，双手手指相扣放于躯干前。 D.收腹，躯干向右侧扭转同时双臂向上延申使得右肘关节贴于头部右侧，维持体式30秒变化另一侧重复。  每天5分钟鸽子式瑜伽体式，坚持28天后你会发现腿部不知不觉中变细了，腰竟然也瘦了几厘米，整个人气质也变佳了，这效果好到都不敢想象，赶紧收藏起来。 |
