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脖子再前倾，小心倾成"乌龟脖"，这组瑜伽体式助你摆脱这尴尬的困境！ 脖子前倾毁了无数人，就算是明星也没能逃过，杨幂、志玲姐姐、娜扎、陈伟霆等都是脖子前倾，不仅影响体态，也会对身体造成伤害。而造成脖子前倾有很大的一个因素是脊柱受压过度从而发生侧弯变形，经常性低头、不正确的姿势等都是会导致的脊柱变形的，长期以往下去容易造成肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、手臂麻木等，甚至会造成血液循环不畅，引发心血管疾病。  脖子再前倾，小心倾成千年"乌龟脖"，秒变路人甲，就是再美的容颜也撑不起这被毁的气质。难道脖子前倾就没救了？NO，脖子前倾只是暂时的，想要把背挺起来，关键还得从脊柱下手，瑜伽就是一个很好的运动。  不想被脖子前倾等不良体态毁了你，不妨试试这组经典的动作，可以有效纠正不良体态，助你摆脱这尴尬的困境，效果不错，一起来看一下吧！ 1、骆驼式侧伸展  骆驼式侧伸展，跪姿瑜伽体式，练习中需保持臀部内收前推，收紧大腿肌肉，后弯时胸椎上提，尽量伸展脊柱区域，扭转时需放松双肩，始终保持腹部内收紧。 体式功效： A.优雅体态：这个体式属于经典的后屈类瑜伽动作，有助于强壮脊柱，伸展背部、肩膊处，扩展胸部区域，纠正含胸驼背等不良体态，提升气质。 B.纤细腰身：在完成骆驼式后，躯干左右交替扭转，有助于活路腰部区域，按摩腹部器官，减少多余脂肪，改善消化系统，缓解便秘、腹胀等，平坦小腹。 习练要点： A.跪姿进入，双膝打开与臀同宽，收紧大腿肌肉，小腿紧贴地面与大腿保持垂直，挺直脊柱，双手放于双髋部。 B.收腹，胸椎上提，躯干慢慢向后弯曲使得背部呈弯拱姿势，保持平衡后，双手向后伸直放于双脚踝处，完成骆驼式。 C.放松双肩，左手肘微弯离地贴于耳边处向上延申，右小腿离地使得脚跟内收靠于右臀处，同时躯干向右侧扭转使得右脚背贴于右臂内侧，坚持5秒后向左侧扭转，重复该动作3次。  不想有个难看的"乌龟脖"毁了你，记得每天坚持练习骆驼式伸展，可以帮助矫正不良体态，提升气质，效果杠杠滴！ |
