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鱼式助你摆脱难看的副乳，做一个人人羡慕的坚挺"胸"女人，可不敢太胸了哦！ 胸部被誉为女性的"第二张脸"，是性感的代名词，美眉们都以能拥有坚挺美胸为豪。但是有些美眉却陷入胸部下垂、胸型难看、平胸、副乳等烦心事，为了变美甚至铤而走险去隆胸。而这几年因隆胸失败的案例可不再少数，且行且珍惜！  想要做个"胸"女人不一定非得要走极端，通过瑜伽练习就可以达到效果，柳岩可是娱乐圈有名的"胸"女人，同样也是一名痴迷的瑜伽爱好者，练瑜伽时的她简直太性感了，面容姣好，身材完美，简直美到让人惊艳！  想要美胸的美眉们可多练练鱼式这个瑜伽动作，关键还能有效提升气质哦，效果真的太赞了，一起来看一下吧！ 1、鱼式变体  鱼式，这个体式是用印度神话人物来命名的，属于哈他瑜伽体式之一，主要以卧姿为主。梵文名为Matsyasana，英文名是Fish Pose，matsya和Fish都是指鱼的意思。练习中需注意打开双肩，肩部保持平齐贴于地面，胸椎向上提，尽量拉伸腹部区域使得背部离地向上伸展，伸展腿部肌群，臀部可微内收下沉，双手放于双髋部，尽量保持上臂贴于地面，下巴微内收，如有颈椎、腰椎劳损的请谨慎练习。 体式功效： A.这个体式需要练习者双手扶髋并运用双臂力量支撑起上半身，使得背部后弯曲，脊柱下沉成弧形，有助于伸展脊柱，强健背部力量，放松肩颈肌肉，缓解腰酸背痛、坐骨神经痛等。 躯干上抬时注意扩展胸腔，保持腹部内收紧，有助于紧实胸肌线条，预防胸部下垂，美化胸型，活络腰部区域，按摩腹部器官，改善消化系统，平坦小腹。 习练要点： A.仰卧姿势开始，双腿并拢向前伸直平放于地面上，双手靠于体侧，掌心朝下贴地，下巴微收向锁骨处延申。 B.弯曲双膝，双脚跟内收向臀部处伸展，使得脚跟贴于大腿后侧，膝关节朝向上方，放松双肩肌肉，屈肘，双手放于髋部两侧。 C.打开胸腔，臀部内收上提，双臂受力将躯干抬离地面，同时臀部微向下沉，使得背部微向后弯曲，保持前臂与上臂处于垂直状态，收紧大腿肌肉，脚尖踮起，保持平衡坚持3-5个呼吸。 鱼式这个动作的功效非常多，不仅可以美化胸型，还能帮助改变体态，具有减脂瘦身塑形体、提升气质的效果哦，记得坚持练习。 |
