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最近的娱乐圈，除了女星集体生子集体抑郁之外，也没有其他特别的瓜可吃，可以说最近的娱乐圈，是非常风平浪静了，没有撕逼、没有出轨、没有小三，以至于去戛纳电影节的几个女星一直在轮番上热搜，小编随手截了个图，你们感受一下戛纳女星上热搜的数量……  各种礼服、各种皮肤，还夹杂着周董的秀恩爱。并且以上的热搜仅仅是其中一点点，还不包括其他的细致一些的，比如巩俐在机场就帅炸微博等等之类的，  虽说热搜偏多，但是上了热搜的女星，在小编的眼里，多多少少都有一点点的体态问题，比如娜扎的"死亡臀"，光晓彤的含胸驼背等等，都不算上是真正的最美女星。  如何才能成为最美女星呢？一定要学习南韩女星郑秀妍爱练瑜伽的动作，感受下这腰和骨感的肩膀。挺直腰背，锁骨凸显，瘦出美丽的新高度。所以依靠颜值也是不够的，还要良好的体态，今天的体式，可以帮助你更好的锻炼体态，一起来练习。 1.青蛙趴：  体式定义及功效： 青蛙趴，外文名称为Mandukasana，是习练舞蹈和武术的基本功，瑜伽中汇总了武术基本功的练习方式当做开跨的基本方法。适合初学者练习，也适合舞蹈练习练习。 青蛙趴是一个锻炼稳定性和柔韧度的体式，可以帮助你拉伸大腿内侧的韧带和肌肉，缓解腿部太过僵硬，帮会组塑造优雅腿型，同时帮助矫正0型腿和X型腿。 但青蛙趴最主要的效果在于帮助开胯，这也是为什么这个体式被当做是基本功的原因，青蛙趴开胯，讲究寻寻渐进，通过青蛙趴的练习，可以让你在短期内慢慢练出一字马。  初学者的练习方式： A. 俯卧开始，腿部向后伸直，两手往前伸直，额头贴地，准备动作，缓和呼吸； B. 两腿向外打开，屈膝，大腿向上与髋位垂直，小腿指尖互相平行，身体挺直贴地，下压髋位，越低越好，两手伸直做支撑，维持30秒，收回动作回到俯卧休息，重复多次的练习。 进阶学者的练习方式： A. 两腿并拢的跪姿开始，身体挺直，脊柱延展，髋位摆正； B. 两腿分开与髋位同宽，身体前屈，两手撑地，手臂伸直，保持背部挺直； C. 两腿分别向两侧打开，让大腿内侧贴地，髋位前侧与会阴穴贴地； D. 手臂往前伸直贴地，胸腔贴地，让小腿直接互相平行，维持体式30秒。 E. 慢慢收回动作，回答两腿跪姿的体式休息，或是采用大拜式休息，重复练习。  今天的体式讲解就到这里，如果你也想开胯，让身体变得更加柔软，就一起来学习瑜伽体式青蛙趴吧!!加油哦!! |
