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家喻户晓的46岁"媳妇儿专业户"怒瘦20斤，变身超级腿精、堪称闫妮第二！ 作为一个励志的减肥健身博主，今天我们要讲以为真的非常励志的"媳妇儿"专业户！！原本她在微博上po出了几张马甲线分明、双臂肌肉紧实的照片，咋一看，我相信没人会认出来这事是。  并且本尊发图时也是挡住了脸的，目的也许是为了制造神秘，为了让大家见证一个不一样的自己。她成功了，她播出的这些身材美照，很多人都才是最近因为身材大火的闫妮，其实不是，但她有闫妮同款好身材。  这位女星就是牛莉！是那个春晚小品上经常承包"媳妇儿"的小品达人牛莉！！如今摇身一成了健身girl。和大家印象中的"媳妇儿"真的相差甚远！！  这说明，健身真的可以改变一个人，俗话说士别三日当刮目相待，现在开始健身，也许你也可以成为下一个惊艳朋友的女神哦！一起来练习今天的体式吧！ 1.单腿轮式：  体式定义： 单腿轮式，是轮式变体之一，也是属于哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。英文名Upward Bow Pose（Wheel Pose），梵文名Urdhva Dhanurasana，Urdhva是向上的意思，Dhanu是弓的意思。 体式效果： A. 单腿轮式和轮式相同，均是补养和增强背部肌肉群，放松肩关节和颈部肌肉，使脊柱保持健康和柔韧； B. 身体前面也得到有力的伸展，滋养和增强腹部各肌肉，使许多内部器官和腺体受益； C. 能让血液循环得到增强，一股新鲜血流流入头部，从而使头脑清爽，感觉敏锐； D. 轮式也使两腕、两踝和两腿健壮有力。 E. 同时帮助打开肩膀，伸展胸部，提升横膈膜，按摩心脏，增强心脏功能； F. 伸展腹部肌肉，燃烧腹部脂肪； G. 活动脊椎，增强整个脊椎区域； H. 伸展盆骨，给骨盆输送新鲜的血液，补养**器官。  体式练习方式： （1） 仰卧开始，双脚打开与肩同宽，屈膝，脚跟靠近臀部，双小腿与地面垂直，脚尖指向正前方； （2） 双手向上伸展，屈手肘，手掌反手放在双耳的两侧，指尖朝向脚尖的方向； （3） 利用双腿和双臂的支撑力量，抬起髋部向上，顺势抬起后背胸腔向上，头顶点地，撕逼伸直，腿部支撑身体； （4） 双脚用力蹬地，双手撑实垫面，手臂伸直，头慢慢的抬离垫面； （5） 抬起脚后跟，前脚掌撑地，微微屈手肘，头和身体慢慢向下做轮式； （6） 慢慢抬起左脚向上伸直延展，做单腿轮式； （7） 臀部慢慢向下，整个头部，后部贴实垫面，落下脚后跟，依次伸直双腿，双手放于体侧，还原到仰卧。 今天的体式讲解就到这里啦，下期再见啦~~ |
