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厉害了我的狂野式,手臂到腿部全身多余脂肪都减掉,瘦到不敢想象

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厉害了我的狂野式,狂虐从手臂到腿部等全身多余脂肪,瘦到不敢想象!

练瑜伽的明星可真不少呢,刘涛美眉最爱挑战高难度空中瑜伽,瑜伽高手李冰冰每天都要抽出时间练习,瑜伽狂人钟丽缇更是沉迷瑜伽达8年之久,产后发福的大S也是通过瑜伽锻炼恢复身材等等。明星们都这么努力了,你还有什么理由偷懒?

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没时间?不妨睡前来半小时瑜伽,没精力?可以来1组放松心情的坐姿瑜伽,身体僵硬?瑜伽会让你慢慢成为一名软妹子的,瑜伽体式多不知道练哪个?只要有激情,只要你愿意,想练哪种就练哪种,不过需要在专业教练的指导下哦!瑜伽体式真的很多,但是有这么一个瑜伽体式,姿态特别优美,关键是功效实在太牛了,从手臂、腰腹部、臀部、腿部等等,让你从头到尾一瘦到底,简直太惊人了!

1、狂野式

厉害了我的狂野式,手臂到腿部全身多余脂肪都减掉,瘦到不敢想象

狂野式,伸展脊柱、拉伸腰腹部的经典瑜伽体式,练习中需注意打开胸腔,髋部向上顶起,尽量伸展颈部,保持腹部内收,背部微弯曲使得脊柱下沉成弧形。

体式功效:

A.需要练习者单手支撑起躯干,可以强化平衡能力,锻炼手臂肌肉,消除拜拜肉,纤细双臂。

B.背部后弯曲时尽量拉伸腹部肌肉,有助于柔韧脊柱,强健背部力量,纠正驼背等不良体态,强化腹肌锻炼,消除腰腹部赘肉,平坦小腹。

C.收紧大腿肌肉,双腿微向两侧打开,有助于伸展腿部肌群,消除多余脂肪,灵活膝关节和踝关节,美化腿部线条。

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习练要点:

想要完成狂野式动作,可从侧板式及下犬式这两种方式进入,一起来看一下!

1、侧板式开始

俯卧姿势开始,双膝微弯点地,颈部上抬使得下巴轻触地面,屈肘靠于体侧,掌心贴地,双脚尖并拢点地,重心放于双臂之间,躯干上抬直至双手向上伸直,双膝离地绷直,完成平板支撑。

B.腹部收紧,躯干向左侧扭转,使得左手伸直撑地,右手向上伸展,保持双肩处于平齐状态,完成侧板式。

C.弯曲左膝,左腿向躯干处延伸使得脚尖点地,同时胸椎上提,躯干微微向上扭转,保持平衡后坚持3-5个呼吸。

2、单腿下犬式开始

A.婴儿式动作进入,双膝微打开点地,臀部下沉位于双腿之间,身体前屈使得胸部区域尽量靠于地面,双手贴于耳边向前伸直平放于地面,指腹贴地。

B.收腹,臀部内收上提,身体上抬直至双膝离开地面保持绷直状态,保持脊柱笔直,弯曲左膝,左腿离地后伸展使得脚跟朝向左臀位置,完成单腿下犬式。

C.打开胸腔,躯干向左侧扭转使得左腿放于右腿左侧,脚尖点地,髋部朝前送,保持腹部内收紧,脊柱下沉成弧形,颈部上仰,保持平衡坚持3-5个呼吸。

狂野式真的很"狂"哦,帮你迅速瘦身塑形体,还能改变体态,提升气质,效果简直要逆天了,记得收藏起来哦!

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