为了避免痛经加剧,经期期间必须做好一些注意事项,其中饮食就是一方面。女性经期宜吃以下食物。 1、女性经期宜吃甘菊茶 美国农业部人类营养研究中心研究员表示,女性应该避免喝含有咖啡因的茶。因为咖啡因会造成经期不适。不过,甘菊茶是例外,甘菊茶对消除肌肉痉挛有帮助,还可以缓解紧张不适,减轻女性痛经及经期不适症状。 2、女性经期宜吃菠萝 根据研究,锰量不足的年轻女性的**量比拥有锰量正常的女性多50%。因此,女性想要缓解经期不适,就要增加自身锰的摄取量。水果中的锰含量很高的,其中菠萝含量最丰富。菠萝还含有高水平菠萝酶,这种酶可放松肌肉,从而防止痛经。 3、女性经期宜吃绿色蔬菜 绿色蔬菜中的钙、镁、钾,能减轻和停止痛经,还可以使人感到放松,缓解情绪波动,减少烦躁。深绿色的蔬菜还含有大量的维生素k,可以凝血和防止过量出血。 4、女性经期宜吃欧米珈-3脂肪酸 人体中有一种叫做“前列腺素”的物质,类似于荷尔蒙,可以参与肌肉收缩和痛经产生机制。吃鲑鱼、核桃、亚麻籽就是阻止前列腺素分泌的一个方法。因为这些食物含有大量的欧米珈-3脂肪酸。根据研究显示,饮食偏爱爱欧米珈-3脂肪酸食物的女性,要比不经常吃这类食物的女性的经期不适症状要少。 |