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没有一个男人不想拥有健壮的体魄，没有男人不想自己更具阳刚之气，没有男人不想自己在*爱中的表现越来越好，想壮*，想补肾，想强身健体，下面就为你推荐一套壮*操，每个男人都应该好好学也将一下。 
壮*操具体做法 1、坐在矮凳上，双脚张开，双手放在膝盖内侧预备，吸气，双手用力把膝盖往外打开，双脚则用力向内夹紧，手脚反向对抗施力，停留至少30秒。 2、双手放在矮凳后方用力抓紧，用两膝之间可以放一颗球或是其他物品支撑，两膝保持一段距离，双手固定好，大腿用力压紧，让内侧肌肉持续收缩。 壮*运动练习的要诀是，当运动到海绵体肌时，**会有内缩的感觉，要注意的是，每次必须停留至少30秒，因为如果时间太短将无法锻炼到肌力，等练习久了可逐渐延长停留时间到数分钟，一天练习20～30分钟，效果立现。 
壮*的方法有哪些 1、冷热水交替浴 冷热水交替浴，顾名思义就是先在澡盆内同热水浸泡，身体充分温热后，然后给*部加冷水，待3分钟左右，**阴囊收缩后再进入浴盆，如此反复3-5次，每天坚持性功能便会增强，精力更加充沛，减轻疲劳。 2、“空冷式”锻炼法 生产*子和雄性激素的**在运作时需要比体温稍低的温度，因此被子盖着阴囊不能良好的散热就会影响**的功能，我们可以将阴囊暴露在凉爽的空气中睡眠从而解决这个问题。“空冷式”锻炼法对年轻男性的效果极佳，促进*子的生产和雄性激素的增加，*生活得以改善。 3、阴囊按摩法 按摩阴囊，方法就是用手指从阴囊上部轻轻揉搓**，每次2-3分钟，一日一次即可，不需要过长的时间。这种方法能改善**的血液循环，提高男性性功能。 4、运动壮*法 合理的运动锻炼不仅能保持健康的体魄，而且能提高*生活的质量。专家建议每周运动2-4次，每次持续30-45分钟的有氧运动，可大大提高*生活质量和乐趣，减少**发生，提高性欲，达到壮*的效果。 |
