女人**松弛怎样运动让**变紧致呢 1、PC肌锻炼 何为PC肌？PC肌是人体*部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达**上方的尾骨，所以称为耻尾肌。它能托起盆腔内脏，保持*部的软组织张力，在用力忍尿时所造成的刺激可使**口的PC肌出现收缩现象。它又牵连着本来不具收缩功能的**壁，使它也随之引起收缩。因此，根据此原理，可用以下几种小方法来锻炼： 方法一,屏住小便：在小便的过程中,有意识地屏住小便几秒钟,中断排尿,稍停后再继续排尿.如此反复,经过一段时间的锻练后,可以提高**周围肌肉的张力，**就会慢慢变窄了。恢复到以前的紧致。 方法二,提肛运动：在有便意的时候,屏住大便,并做提肛运动.经常反复,可以很好地锻练盆腔肌肉。 方法三,收缩运动：仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入**，后收**道，夹紧**，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。 方法四,行走运动：走路时,有意识地要绷紧大脚内侧及会*部肌肉,后放松,重复练习,比如学走模特步就是其中一项。经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和**周围肌肉，帮助**弹性的恢复，对*生活有所帮助。除了恢复性的锻炼，产后妈妈还应该保证摄入必需的营养，保证肌肉的恢复。 2、腹肌练习 强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件。 仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放松。 接着伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节，使膝部靠胸。反复做5次。最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿分别上举5次。 
3、骨盆练习 骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。 半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推;呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。 结语：女人**松弛怎么办？做什么运动**效果最好？上面已给大家介绍了三种运动方法，大家不妨可试试。祝您性福！ |
