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很多产妈生下宝宝之后大多会遭遇**松弛的尴尬，这种尴尬很可能会影响夫妻关系的和谐，所以恢复**紧致就显得很重要了。产妈如何恢复**紧致?其实**本身具备修复能力，但是如果损伤严重的话，恢复时间就会很长，所以科学坐月子很重要。 产妈如何恢复**紧致6种产后**锻炼方法： 1、臀部放在床沿仰卧，双脚伸直悬空，双手扶着床沿以防下滑，双腿合拢，慢慢向上举起，双膝伸直向上身靠拢，当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部。双膝保持伸直，然后慢慢放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，时间在10～15分钟，每天1次。 2、平躺床上，双脚张开与肩同宽，屈膝使小腿与床垂直，将自己的臀部尽量向上抬高;此时将分开的双膝靠拢3秒钟，再将双膝缓慢分开，臀部轻轻放下，每次约做10回。 3、早晚联系缩肛，地方的选择以空气清新为宜。当习惯了以后，平时生活中都可以进行，不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻练。经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善，**周围肌肉也就变得丰实，有力，**松弛就可以不药而愈了。 4、臀部放在床沿后仰卧，双腿挺直伸出悬空，不要着地，双手把住床沿，以防下滑，双腿合拢，慢慢向上举起，双膝伸直向上身靠拢，当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部。 5、双膝保持伸直，然后慢慢放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，时间在10～15分钟，每天1次。 6、站立，双腿微分开，收缩两半侧臀部肌肉，使之相挟，向大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩**括约肌，使**向上提的方向运动。 产妈如何恢复**紧致?新妈妈的注意力大多都在宝宝身上，所以能够运动的时间就少了许多。产后产道肌肉没有得到充分的锻炼，**松弛就不易恢复紧致。所以产后尽量多抽时间做骨盆肌肉锻炼，达到紧致目的，和谐夫妻关系。
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