**松弛怎样锻炼让你恢复*女身 1、站立，双腿微分开，收缩两半侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使**往上提。 2、平躺在床上(身下可以铺上小毛毯)，用鼻子深吸一口气，这时腹部就会慢慢隆起，慢慢吐气，松弛腹部的肌肉，可连做5-10次。 3、“中断排尿”训练：在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高**周围肌肉的张力。 4、提肛运动：在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。 5、收缩运动：会阴收缩运动，收缩会*部肌肉，促进血液循环及产后伤口愈合，也能提升膀胱的控制力。这个方法可以再产后第一天开始。平常站着的时候，也能一边做这项运动喔! 方法：仰卧或侧卧(十分适合喜欢半躺在沙发上看电视的人);一边深呼吸，同时紧**道周围及**口的肌肉;紧缩的同时，稍微憋气3秒钟，再缓缓放松、吐气，一次大约做5回。 6、**肌肉收缩运动：帮助**肌肉收缩，还能预防子*、膀胱、**下垂。可在产后第14天开始。 方法：平躺，两脚打开与肩同宽;双膝弯曲，使小腿垂直;将臀部尽量向上抬高;此时，将分开的两膝靠拢3秒，再将两膝盖慢慢分开，臀部缓缓放下，一次约作10回。 7、腹式呼吸运动：收缩腹肌，可在产后第一天就可开始。 方法：平躺在床上(木头地板上可以铺上小毛毯或是瑜伽垫);用鼻子深深吸一口气，这时候腹部会慢慢隆起;慢慢吐气，并松弛腹部肌肉，一次做5~10回。 
8、其他运动：走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会*部肌肉，后放松，重复练习。 9、运动，走路或站立时，有意识地绷紧大腿内侧及会*部肌肉，然后放松，重复练习。 **本身有一定的修复功能，产后出现的扩张现象在产后3个月即可恢复。但毕竟是经过挤压撕裂，**中的肌肉受到损伤，所以**弹性的恢复需要更长的时间。产后妈妈可以通过一些锻炼来加强弹性的恢复，促进**紧实。 10、新妈妈平躺在床上，双脚打开与肩同宽;双膝弯曲，使小腿垂直，将自己的臀部尽量向上抬高，此时将分开的双膝靠拢3秒钟，再将双膝缓慢分开，臀部轻轻放下，连做10次。 温馨提醒：女人**松弛怎么办？以上给大家介绍了10种**锻炼方法，大家不妨可了解下。另外，除了以上这些锻炼方法外，产后妈妈还应该保证摄入必需的营养，保证肌肉的恢复。 |
