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皱褶一旦出现，再想彻底消除是很难的。但是，如果能长期坚持采取下述措施进行脖子的保养，就可以控制皱褶的继续发展。 保健脖颈的方法简便易行，主要包括皮肤护理、颈肌和颈椎运动在内的综合保健措施。具体做法是： 经常轻轻按摩脖颈，入浴后，搽上奶液或雪花膏，做颈部按摩。动作要轻柔徐缓，耐心细致，直到皮肤微微变红;避免阳光长时间直射，天热或在高温环境工作时，颈部容易出汗，应及时清除汗液，睡前宜在颈部涂抹高级营养护肤霜，以利皮肤柔软光滑;注意不要使自己在短时间内大幅度地消瘦。 利用工作间隙做颈部健美减肥操。方法是： 放松站立，两眼平视，做低头、仰头、侧转头和环转头等练习，要缓慢柔和，之后引颈向上，头往上顶，默数20次为一组。 每次做「梗脖」练习三组，最后坐在凳上，双手以适当的力量扶住头部，做低抬、侧转头练习，动作宜徐缓，不可过快过猛; 双手握拳，撑住下颌，头后仰，两肘内靠，然后头要慢慢地尽最大可能往下压，做数次; 仰卧，头部抬起，将下巴尽可能向胸前方向慢慢移动，直至不能再移为止，然后慢慢将头部恢复原位，并停留片刻。 每分钟做15～20次;仰卧，头部抬起朝右、左转动，转动时头部要转到极限，每分钟做15～20次; 站立，用头部最大限度画圆，顺时针方向与逆时针方向交替做。速度每分钟15～20次; 俯卧，抬头后仰至最大限度，然后下落，每分钟15～20次; 双手叉于脑后，下颌贴于胸上部，然后抬头后仰，双手要给头部以阻力，使后颈部肌肉用力拉紧，以每分钟15 ～20次为宜; 前腿弯曲，后腿蹬地，手握拉力器举向后伸展双臂，头随后仰至极限，速度以每分钟25～30次为宜; 立姿，双臂支撑墙壁，身体保持垂直，胯部尽力向前移动，挺胸，头颈部尽量后仰; 选重量适宜的物体置于头上，头部、颈部、身体保持垂直，然后两腿交替前行，注意保持平衡。 如果能长期坚持采取下述措施进行脖子的保养，就可以控制皱褶的继续发展。 |
