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当个「小腹婆」对每个女性来说，真是个天大的恶梦，如果已经有小腹的女性们可真要注意了，不然哪天在公车上被视为该让坐的那一个那可就糗大囉，稍不注意可会连带变成水桶腰喔!!
主要锻链肌群： 1.腹外斜肌 2.臀大肌 3.臀中肌
1.重心移至左腿，左手放腰后，右前臂上提，右脚尖踮高
2.肘往后拉配合挺胸，右腿尽量平行抬起，感觉右臀肌上提之压力 1 2反覆操作15～20回后换边 左 右再反覆操作2～3回
继续做15～20秒放松伸展操 上身弯曲，头部抬起，一手叉腰一手勾脚，臀部后推上提
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当个「小腹婆」对每个女性来说，真是个天大的恶梦，如果已经有小腹的女性们可真要注意了，不然哪天在公车上被视为该让坐的那一个那可就糗大囉，稍不注意可会连带变成水桶腰喔!!
主要锻链肌群： 1.腹外斜肌 2.臀大肌 3.臀中肌
1.重心移至左腿，左手放腰后，右前臂上提，右脚尖踮高
2.肘往后拉配合挺胸，右腿尽量平行抬起，感觉右臀肌上提之压力 1 2反覆操作15～20回后换边 左 右再反覆操作2～3回
继续做15～20秒放松伸展操 上身弯曲，头部抬起，一手叉腰一手勾脚，臀部后推上提
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