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倪妮旗袍首秀惊艳全场：美到骨子里的女人，有多撩人？ 提到倪妮，人人都觉得这是一个拥有强大气场和高级魅力的女人。而这种气场和魅力，不是靠整容就能够得到的。这些都需要经过刻意的训练，才可以得到。  而倪妮，也不是一直都是这么具有攻略型的貌美，从学生时代都刚出道时，她也是从稚嫩、普通的学生妹走过来的，直到今天蜕变成自信大方的耀眼女神，而她靠的就是后期的刻意锻炼，才获得了成功。  为什么说倪妮拥有攻略性的美呢？大概是因为她的行走坐卧都是肩背挺拔，仪态大方，大胆的展现出性感又清纯的美。  有一句话叫：最美的衣服就是你的身材。所以即使你再瘦，你驼背、溜肩，那你就不算是有气场，即使你穿再贵的衣服看上去也都土土的。  所以为了能够变美，变得具有气场，那就改变你的体态吧，让自己抬头挺胸，活出自我，今天的体式，帮助你更好的改善体态问题，一起来看看！ 1.弓式：  弓式，Dhanurasana，是瑜伽的经典体式之一。这个体式可以调整身体姿势，预防圆肩驼背，缓解肩颈疼痛，也可以很好拉伸身体的前侧。它属于瑜伽练习中俯卧 后弯体式，并不属于高难度体式。动作姿势像弯曲的弓，故而称为弓式。弓式有不少益处。它可以活动(刺激)内分泌系统所有分泌腺。 练习方式： A. 仰卧开始，身体贴地，两手往前伸直，掌心朝下贴地，缓和呼吸； B. 两腿屈膝，小腿向上伸展，脚面绷直，两手举起向上伸展，身体挺起，做屈膝的蝗虫式； C. 两手屈肘，向后，手掌向下，两腿屈膝向上，两手拉住脚掌，拉伸腿部向上； D. 腹部着地，背部后弯，肩部打开向后，胸腔上提，腿部后侧拉伸，手臂前侧拉伸； E. 身体成倒置的弓形。两手拉住脚掌不动，维持体式30秒。重复练习。 2.骑马式变体  骑马式，外文为：PHILOSOPHY，效果在于打开骨盆，刺激舒缓骨盆的压力和紧张感，促进盆腔内血液循环，滋养盆腔内**器官并强化其功能； 拉伸腿部，收紧腹部，有效消除或减少腹部及腿部多余脂肪，让松弛的身体线条变紧实； 强化腿部及腰腹肌肉力量，增强身体的平衡力。 练习方式： A. 两腿并拢，跪姿开始，身体挺直，髋位摆正，左腿抬起离地，屈膝，脚掌着地，大腿平行地面，小腿垂直地面； B. 右膝着地支撑身体，屈膝，小腿向上，脚面绷直，胯部打开，髋位下放并摆正； C. 腹部内收，脊柱延展，腰部挺直，抬头挺胸； D. 左腿脚尖踮起，两手向上举起，肩部打开向两侧延展，手指做至善手印，头部摆正，缓和呼吸，维持体式30秒，左右腿切换练习。 初学者或者腰椎有病者容易过度挤压脊椎使其受伤，因此必须要量力而行，以不超过自身可承受的力度进行练习。习练结束之后，可以借助大拜式来休息，回收身体的能量。 |
