8个简单动作让男人不再发“膘”:男性微胖,不易发觉,而经常练习下列'准'减肥操,则可以防止肥胖的进一步发展。以下介绍8个简单动作让男人不再发“膘”。 1.木偶动作:锻炼上臂及腰腹部。 直立,双脚分开,双臂侧平举,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同时身体向左倾。继而右手向上转,左手向下转,同时身体向右倾。如此反复。时间:30秒。 2. 屈膝下蹲:强健背、臀部入大腿。 双脚分开,双膝略弯,收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲,至最低点保持此姿势2秒钟,然后起立至开始姿势。反复5次。全过程:30秒。 3. 屈身控制:锻炼小腿肌肉,改善腿的柔韧性。 双脚分开,腿伸直,双手自然贴于臀部。背挺直,从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。 进一步屈体,两手抓住小腿肚。保持腿直,不要紧抱膝盖,也试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间:30秒。 4. 体侧抬腿:调节髋关节。 开始姿势,双手撑地,右膝跪地,左腿向体侧伸直。 抬起,落下伸直的左腿,做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。 5. 向后踢腿:锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。 双手直臂撑地,双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。 然后抬头,同时左腿向后上方踢起,达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动,接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间:30秒。 |