|
春光明媚的四月，一片春暖花开的大好时节，正是爱美的女人们穿上漂亮的裙装展示自己美丽的最佳时机。可是还是有许多的姐妹在暗自苦恼，自己的腰腹长满了恼人的小赘肉，大有向水桶腰发展的趋势，穿什么都难看，想瘦有瘦不下去真是伤神啊！其实瘦腰的养成根本上还是要从细节入手，在平时要杜绝对身材破坏极大的陋习。今天就告诉你日常要养成的八大习惯，助你成就迷人的小蛮腰！
习惯之一：坐姿时练习呼吸收腹法
解析：在办公室、上课或者休息的时候，尽量把身体坐直，不时地深呼吸，吸气时要吸到感觉腹部已经完全缩紧才慢慢呼气。这组小动作在你平常的时候就可以做到，帮助操练腹部肌肉，促进脂肪燃烧。并且坐的时候尽量挺直，不给脂肪一点躲藏的空间。
习惯之二：拒绝淀粉含量高的食物
解析：不吃面包和薯条等含大量淀粉质的食物，它们是导致你腹部脂肪积累的一大敌人。淀粉主要是高热量的载体，本身不会让人发胖，但是摄入淀粉相当于摄入热量，摄入热量多到消耗不完，剩下的热量就会转化为脂肪储存起来。
习惯之三：三十分快走锻炼要坚持
解析：坚持每天30分钟快走，一周至少快速行走三次。在你快速行走的时候，你的身体会忍不住变僵硬，这时身体会不停地收缩压紧你的腹部肌肉，这样腹部就可以得到操练，脂肪也会燃烧得比较快。
习惯之四：首选低脂肪高蛋白的肉类
解析：吃肉类食品时，要选择瘦肉、鱼和家禽，它们的脂肪含量低且富含高蛋白质，有助于体内肌肉的增长，促进腹部脂肪燃烧。
习惯之五：选购食品时检查脂肪含量
解析：在日常选购食品时，自己可以在食品的标签上检查食品的脂肪量。一个减肥食品的脂肪量不能超过30%，饱和脂肪量必须低于10%。腹部是最容易囤积脂肪的地方，所以对于任何食品都要严格把关，控制人体对脂肪摄入的量不要太高。
习惯之六：豆类赴韩蛋白质和纤维质要多吃
解析：多吃豆类，豆类含丰富蛋白质和纤维质，能够吸收体内水分，利尿排汗，帮助身体蒸发热量，有助于消耗部分脂肪。吃豆类可以有效帮助减少碳水化合物的摄入，并且能分解脂肪及抑制腹部脂肪的囤积。把豆类做主食是饮食减肥不错的选择。
习惯之七：要想拥有好身材请远离酒精
解析：大家都有发现，爱好饮酒的人，都会有“啤酒肚”。一般而言，饮少量的酒不会使人发胖，但是喝多了就非常容易致胖。一毫升的酒能产生7000卡的热量。酒含有热能，这种热能不断使人发胖，特别是腹部。
习惯之八：每餐不可缺少水果与蔬菜
解析：当你在用餐时，可以吃少量的肉类，但一定要拌一大碗的水果蔬菜沙拉，水果蔬菜是减肥饮食中的主角，富含的热量低但是营养成分丰富，且水份多，非常符合减肥食物的要求，为人体提供营养和水分，还有助于增添饱腹感，促使人减少其他食物的进食，保持腹部苗条平坦。
| 
