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要知道，减肥也是项低碳的事业！关于减肥，人人都有一本宝典，既有多年的实战经验，也有道听途说的各种方法。控制饮食，这在减肥事业中是一件大事，网上也流传着不少减肥食谱，“哥本哈根减肥食谱”就是网上流传最广泛的减肥食谱。 哥本哈根减肥法食谱 第1日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖5；中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜（无限量）；晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无）限量 第2日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖；中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g；晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食(无限量） 第3日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片；中餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜沙拉；晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果4 第4日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片；中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶；晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪 第5日早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁；中餐：200g熟鳕鱼（可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油；晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块 第6日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片2；中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜；晚餐：半个鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以），柠檬汁 第7日早餐：一杯茶不加糖；中餐：不吃，喝很多水；晚餐：200g羊肉。一个苹果 第8日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖；中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜；晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量） 第9日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖；中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g；晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食(无限量） 第10日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片)；中餐：2个煮鸡蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加柠檬汁；晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果 第11日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片；中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶；晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪 第12日早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁；中餐：200g熟鳕鱼（可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油；晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块 第13日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片；中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜加柠檬汁)；晚餐：250克鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以），柠檬汁 注意事项： 咖啡因敏感的可以早上喝低咖啡因的咖啡替代；肉类可以煮、炖、烤，但不能油煎；火腿可以是猪肉火腿，可以是鸡肉火腿；可以使用盐，胡椒及其他调味料；鱼不可以替换成其他食物；油可以使用各种食用油；菜可以无限量吃；每天要喝很多水，最好达两升；一旦出现严重破戒行为，立刻终止食谱，食谱不再起原来的作用；食谱试验后必须过6个月才能进行第二次。 |
