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身边有很多的胖子，而且随着物质生活的富裕之后，胖子的人数也是越来越多了，其实很多的胖子的产生大都是因为后天方面的因素的，那么胖人如果想健康的话，是先减肥还是先健身呢，虽然说健身也是有助于身体的康复的，但是不正确的健身训练反而起步的很好的效果的，下面就针对减肥还是健身的说法详细了解一下。 1. 重力训练 增加肌肉量等于增加新陈代谢，有助烧脂。初接触健身的肥仔们，建议多做全身训练，例如体重深蹲及波比跳，因为这些动作同时训练多组肌肉，既可烧脂，又可增肌。而且重力训练过后，身体会出现后燃现象(After burn effect)，肌肉会在训练后的24小时持续使用能量，提高新陈代谢。 2.有氧训练 对于肥人来说，有氧训练是最快见效的方快。超重的朋友们，不要一开始就跑步，因为这会伤及膝关节，所以小编建议先游水、踏单车或太空慢步机，待体重下降后，才尝试跑步。每次带氧训练要维持30-45分钟才可有效烧脂，如果不能维持这样久也不用担心，慢慢把时间加上去吧。第一次跑10分钟，第二次挑战15分钟，第三次20分钟，如此类推。 不过，请注意带氧训练的缺点。有氧训练是不会显注地加大肌肉量，所以无助长期提高新陈代谢率。当你停止有系统的带氧训练后，如不节制饮食，体脂反弹的机会十分高。而且，长期做带氧训练是会消耗肌肉，不利增肌，建议每星期三次30-45分钟的带氧运动便足够了。 3. 健康饮食 请紧记“三分运动，七分饮食”法则，无论你做多少运动，都弥补不了失控的饮食习惯。你可能会这样想，今餐吃多了，做多点运动补回吧。其实这是很难的，试想下你和朋友打边炉，肥牛片和香肠等食物都是高脂高卡路里，再加上汽水啤酒，一次打边炉你便摄取了2000卡路里！你要做什么运动才能消耗2000卡路里呢？连续跑25公里吧。 胖人的存在肯定会给家庭带去不少的困难，生活中也会做一些减肥的训练，但是这样的训练对于大多数的胖子来说，还是有一定的效果的，既然是因为身体有很多的脂肪，工作生活都会有各种不同程度的影响的，所以对于胖人来说还是需要重视减肥的，希望上面的减肥效果好一些。 |
