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随着现代网络对人们的不断深入，很多朋友都是在电脑面前一坐就是一天，有些是为了工作，可更多的是为了打游戏和聊天。随之而来的就是腹部脂肪的过度堆积，让身材显得更加的臃肿。其实在生活中有很多运动可以加速脂肪的燃烧，那么有效的腹部减肥运动有哪些呢？接下来的时间，让我们一起进入到下面的学习。 一、仰面平躺，以脚紧紧地并拢，且上抬 10 厘米，保持此动作约 10 秒钟，再把双脚放下，将这套动作重复做 50 次，若做 100 次效果会更理想。 二、身体躺平，双脚并拢，膝关节弯屈，双手交叉放置脑后，旋转颈部，面岳，头部略向上抬，视线投向自己的膝部，头向上运动 50-100 次。 三、面向前坐在椅子上，上身挺直，双手紧扭椅子两端，双脚并拢，面后上提，将该支作保持 10-20 秒钟，然后放下，这套动作重复做 100 次为妥。哑铃简易健身法然而，运动过度可能会造成肌肉拉伤，其实正确地使用简单的哑铃，不用到球场就能达到快速健身的功效！只要把握「持续不断」和「变换部位」的原则，每次专注一个部位，感受肌肉线条的牵动，就能很快看到效果。我看到几种简易健身法，在办公室或家中都有适合的部位可炼，随时随地想到就做，徒手或拎瓶矿泉水也可替代哑铃，只要不偷懒，今夏就能大方展现性感身材！ 为 取 得 更 佳 效 果 ， 伸 直 双 腿 。 增加强度：举腿。直接在空中举腿会增加难度，但会更有效。因为臀部和腿肌肉无法进行辅助支撑，所以会迫使腹部，特别是上腹承担一切动作。 错误的腹部锻炼姿势：快速的直腿仰卧起坐。 相信通过上面几段文字内容的学习，广大朋友们对有效的腹部减肥运动方法有了更多的了解。但由于腹部的脂肪不易燃烧，因此大家在运动方式的选择上面一定要有针对性，当然如果大家对于运动的方式不是非常了解的话，我还是建议大家可以寻找专业人士做一些，科学方面的指导，这样才能更更好的进行腹部减减肥。 |
