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许多人都去健身房在专业教练的指导下进行健身、减肥，但是还有许多人没有那么的钱到健身房进行训练，也有的人没有那么多的时间到健身房进行训练，所以只能是面对健身房训练而叹息。其实不用到健身房中进行训练，在家中如果能够坚持以下运动，也可以起到很好的健身减肥作用。 一、仰卧起坐第一式 1、躺平，双腿并拢伸上伸直(运用腰腹部的力量). 2、背和臀部也同时向上挺直约10秒(数10个数即可，如果能坚持可以继续)。 3、背后慢慢放落，重复动动即可。 二、仰卧起坐第二式 1、躺平，双手抱于脑后。身体伸直可曲膝。 2、用腰腹部的力量，让身体坐起再躺下。 3、重复运动次数。 三、仰卧起坐第三式 这一式最难，一般的运动员都是这样做的，刚开始不要强求的，任何动作都只是方法，而不是目的。 1、躺平、运用身体的腰腹部力量把腿向上举。 2、同时上半身向前挺起，双臂平伸。 3、试着让双臂和两腿互相碰撞到。 四、站立动作 1、双腿开立，比肩略宽，右脚尖外展，左脚内扣。 2、两臂侧平举，身体向右侧屈，右手握住右脚踝，眼睛看左手指间指向的方向。 3、停顿一下，慢慢还原，两侧交替进行。 五、坐姿动作 1、两臂尽量上举，双手并掌。 2、上臂尽量靠紧耳侧，感觉背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸。 3、每天坚持10~15秒，重复2~3次。没有什么限制，根据个人体力做N次，停几十秒也一样。 上文中主要介绍了几种仰卧起坐的运动方式，这是完全不用到健身房就可以进行的锻炼，如果能够坚持，就会让自己减肥的成效非常的显著的。除了进行这样的运动以外，还注意到自己的站立姿势、坐姿等，都可以帮助自己很好的减肥的。 |
