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减肥这个词在我们的生活中是常常听到的，因为有很多女孩子都会嫌自己太肥了，想要减掉自己身上的赘肉，但是什么减肥方法最有效呢？这个是很多人都想知道的。很多想着减肥只是单单的节食而已，其实这样的减肥方法是最不合理的，节食对身体营养的吸收会有一定的影响。 什么减肥方法在女孩子的眼中是最有效的呢？其实最有效的方法莫过于是有氧运动了。如果想减掉身上的脂肪又不想去活动自己的话，是很难成功的。下面是一些简单经典的减肥方法。 有氧运动1. 各种有氧操 我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。 有氧运动2. 单车 现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。 有氧运动3. 跑步(快走) 户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。 有氧运动4.跳绳 跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。 以上就是向大家介绍了一些最有效的减肥方法，爱美之心人皆有之。身体是我们自己的，如果我们自己都没有好好的爱护它，那么就没有人可以帮助到你了。使用节食来减肥的话是最不理想的减肥方式，也是对身体产生最多伤害的方法。 |
