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既想要有效的减肥，又希望自己可以练就结实的肌肉，那么对一些方法的使用与自然是不可忽略的，只要方法正确了，那么才可以帮助你达到最理想的效果，可是到底如何有效的减肥以及做一些肌肉训练呢？下面来为大家具体介绍一下这些有效的方法吧，按照这样的方法就可以达到减肥练肌肉的效果。 一、针对一个部位，锻炼胸部的四动作组合： [哑铃平卧推举(胸大肌中部与外侧)12～15RM/1组] [上斜哑铃飞鸟(上胸部、三角肌前束)12～15RM/1组] [下斜哑铃卧推(胸部中下部)12～15RM/1组] [俯卧撑(胸中部)12～15RM/1组]; 整个循环做3组。 二、针对相对部位，锻鍊胸背相对肌群的六动作组合： [下斜仰卧推举(胸大肌)12～15RM/1组] [引体向上(背阔肌)力竭] [仰卧屈臂上拉(胸大肌)12～15RM/1组] [坐姿重锤胸前下拉(背阔肌)12～15RM/1组] [俯卧撑(胸大肌)12～15RM/1组] [哑铃划船(背阔肌)12～15RM/1组] 整个循环做3组。 同样在计划中，可以采用一周三练的模式，每次练习涉及2-3个部位的超级组训练，同时每周加入3-4次的有氧练习，让你减脂与增肌同时进行。超级组训练法不仅可以有助于燃烧脂肪做到减脂增肌，还有3大优点： 1、增强心血管功能。 2、很好的健身平台期过渡方法。 3、雕刻肌肉线条。 以上介绍的这些减肥常识问题，你都认识和了解吧，关注这些常识的了解，对帮助你减肥，自然就可以达到最理想的功效了，而且每个人对自己的身材保持问题都应该更加的注重，因为肥胖其实对你造成的影响是比较大的。 |
